Sağlıklı Bir Hamilelik Dönemi İçin Tavsiyeler

· 12 Şubat 2019

Sağlıklı bir hamilelik dönemi her anne adayının hayalidir. Bu süre zarfında en derin arzularımızdan biri çocuk taşıma deneyiminden gerçekten zevk alabilmek.

İstemediğimiz şey ise gebeliğin 40. haftasında birçok kadını etkileyen rahatsızlıklar.

Çocuğunuzun gelişini beklerken gereksiz acılar ve ağrılardan kaçınmak için işte bazı pratik ipuçları.

En sık görülen hamilelik rahatsızlıklarını giderin

Şişmiş bacaklar, mide ekşimesi ve bel ağrısı hamile kadınların en yaygın şikayetleri arasındadır. Bu sorunlara bir çözüm bulmak, hamileliğinizi daha keyifli hale getirecektir.

Aşağıda hamileyken rahatsızlık hissetmenizi önleyecek önerilerin bir listesini bulacaksınız.

Bacaklarda su tutulumu

Bacaklarınızdaki ödemi hafifletmek için aşağıdakileri öneriyoruz:

  • Yürüyüş hamilelik sırasında en iyi egzersizlerden biridir. Ayak bileklerinin, ayakların ve parmakların şişmesini azaltır.
  • Yere yatın ve ayağınızı kaldırın. Bu pozisyon vücudunuzun bacaklarınıza verdiği basıncı azaltır.
  • Düz ayakkabılar veya düşük topuklu ayakkabılar kullanın. Dar ayakkabılarla dolaşmaktan kaçının.
  • Pozisyonları değiştirin. Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın.
  • Uzuvlarınıza masaj yapın. Kendinize bir masaj yapmak, lenf bezlerinizi uyarır ve lenf dolaşımını kolaylaştırır.
  • Diüretik bitkileriyle yapılan infüzyonları için (doktorunuza gebelikte hangi seçeneklerin güvenli olduğunu mutlaka sormayı ihmal etmeyin)
  • Bol miktarda meyve ve sebze yiyin, su için ve tuz alımınızı sınırlandırın.

Mide ekşimesi

sağlıklı hamilelik dönemi

Aşağıdaki ipuçlarını uygulamaya geçirerek hamilelik sırasında mide ekşimesi veya hazımsızlığı azaltabilirsiniz:

  • Kararında yemek yiyin. Hamilelik sırasındaki yavaş sindirim asitliğe yol açabilir. Çok yediğinizde, sindirim daha zor hale gelir.
  • Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın.
  • Gazlı içeceklerden, kahve ve asitli yiyeceklerden kaçının.
  • Bir yastık yardımı ile gövdenizi hafifçe yukarı kaldırarak uyuyun. Bu, mide suyunuzun yemek borusundan akmasını ve yanma hissi üretmesini önler.

Bel ağrısı

Bel ağrısını azaltmak ve sağlıklı, hoş bir hamilelik dönemi geçirmek için aşağıdakileri deneyin:

  • Uzun süre oturmaktan kaçının. Çok uzun süre oturmak omurga ve kalçalarınız üzerine çok fazla yük bindirir.
  • Duruşunuza dikkat edin. Oturduğunuzda, gövdenizi daima dik tutmaya çalışın.
  • Ağır bir şey kaldırmayın.Ev işleri söz konusu olduğunda aşırıya kaçmayın.Zeminden bir şey almanız gerekiyorsa, dikey konumda çömelin. Asla öne eğilmeyin.
  • Sabah egzersizleri yapın. Her gün kalkar kalkmaz gerilme hareketleri yapın.
  • Topuklu ayakkabılardan uzak durun

Büyüyen karnınızla birlikte gelen rahatsızlık sizi hamileliğinizin tadını çıkarmaktan alı koymamalı.

Sağlıklı beslenin ki hamilelik dönemi boyunca sağlıklı olun

sağlıklı hamilelik dönemi geçirmek

Doğru beslenme, sağlıklı bir gebeliğin önemli bir parçasıdır. Bu, yediğiniz her şeyin kalori değerine dikkat etmek demektir.

Aynı zamanda bol su içmek ve besin piramidine göre ne yiyeceğinizi seçmek demektir. Dengeli bir diyet sürdürmek için her zaman çaba göstermelisiniz.

Hamileliğiniz sırasında sağlıklı bir diyet sadece vücudunuzu korumakla ilgili değildir. Ayrıca büyüyen bebeğinize gerektiği gibi gelişmesi için ihtiyacı olan beslenmeyi sağlamanın da yoludur.

Ancak bu, “iki kişilik yemek yemeniz” gerektiği anlamına gelmez. Yapmanız gereken şey, şeker ve tuz tüketiminizi azaltmak ve aşağıdakileri diyetinize dahil etmenizdir:

  • Morina, ton balığı, tilapia, pisi balığı vb. beyaz balıkların sindirimi kolaydır, hamilelik için mükemmel birer seçenektir – özellikle de yavaş sindirimden muzdaripseniz. Bu balık türleri omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir ve A, B ve D vitaminleri ile iyot gibi mineralleri de içerir.
  • Ölçülü miktarda yumurta tüketin. Bu, hamilelikte beslenmenizin olmazsa olmazıdır. Yumurtada fosfor, iyot, demir, potasyum, çinko ve selenyum bulunur. Ayrıca A, B ve D vitaminleri bakımından da zengindir.
  • Ve elbette, bol miktarda tahıl, baklagil, meyve ve sebze yiyin. Bu besin grupları her türlü vitamin ve mineral bakımından zengindir.

Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek, inandığınızdan çok daha kolay bir iş olabilir.

Öngörülemeyen sorunları bir kenara bırakırsak, önümüzdeki dokuz ayın tadını gerçekten çıkarabileceğinizi göreceksiniz.