Hamilelik Sırasında Rahatlatan 6 Yiyecek
Beslenme şeklinizin, hamilelik sırasında oluşan rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bugün size sabah hastalıklarına son vermek için yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler hakkında bilgi vereceğiz.
Gebeliğin ilk üç ayında rahatsız hissetmek normaldir. Genel olarak, kusma, bulantı ve asit reflü gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz.
Ancak sürekli bir hal aldıysa, dehidrasyona maruz kalabilirsiniz, bu da bebeğinizin gelişimini olumsuz etkiler.
Hamilelik Sırasında Rahatlatan Meyve ve Sebzeler
Gebelikte meyve ve besleyici yiyecekler tüketmek daha iyi hissetmenizi sağlar. Bebeğinize sağlık ve sonuç olarak daha iyi yaşam kalitesi sağlayacaktır.
İşte, hamilelik sırasında oluşan rahatsızlığı geçirecek yiyecekler:
Süt ve süt ürünleri
Süt ürünleri tüketmek, kalsiyum seviyenizi yükselttiği için yararlıdır. Daha fazla süt tüketerek kemik erimesine maruz kalmazsınız.
Bebeğinizin de sağlıklı bir kemik gelişimi olur.
Ayrıca, süt bir protein kaynağıdır.
“Peki, ya laktoz intoleransım varsa?” diye sorabilirsiniz.
Yoğurt tercih edebilirsiniz çünkü içeriğindeki bakteriler sindirimi düzenlemeye, enfeksiyonlarla savaşmaya ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Aslında, hamilelik sırasında oluşabilecek bazı komplikasyonları probiyotik yiyecekler tüketerek önleyebilirsiniz.
Semptomları hafifletmeye yardımcı olurlar ve hatta preeklampsiyi, gestasyonel diyeti, vajinal enfeksiyonları ve alerjileri tamamen önleyebilir.
Ayrıca bakınız: Bebeğime Yoğurt Yedirebilir miyim?
Yumurta
Yumurtalar, hücrelerin büyümesi ve belirli organların yenilenmesi için gerekli olan protein içeriğine sahip olduğu için sağlıklı diyetlerin vazgeçilmezidir.
Ek olarak, yumurtalar, beyin gelişiminde temel bir vitamin olan fosfor, B12 vitamini ve kolin gibi tonlarca vitamin ve mineral içerir.
Yumurtalardaki kolesterol içeriğinden endişeleniyorsanız, tamamıyla zararsız olmadığını bilmelisiniz!
Ancak doymuş yağ içeren yiyeceklerden de kaçınmak gerekir.
Avokado
Hamilelik sırasında folik asit eksikliği, bebekte ciddi nöral tüp defetklerine sebep olabilir.
Bunlardan birisi Spina bifida‘dır. Bundan kaçınmak için hamile kalmadan önce bu vitamini almanız gerekmektedir.
Avokado, çok iyi bir vitamin kaynağıdır. Aslında en yüksek folik asit veya B9 içeriğine sahip meyvelerden ve C, B ve K gibi diğer vitaminlerden biridir.
Aynı zamanda demir, magnezyum, lif ve potasyum içerir.
Potasyum bacak krampları için birebirdir.
Ayrıca, avokado cilt dokusu ve bebeğinizin beyin oluşumuna yardımcı olan oleum asidine sahiptir.
Kuru meyve
Kuru meyveler lezzetli ve aynı zamanda çok besleyicidir. Yüksek lif içeriği kabızlığı önler.
Ayrıca folik asit, demir ve potasyum bakımından da zengindirler.
En popülerleri kuru erik, kuru üzüm, incir, hurma ve şeftalidir; ancak daha da sayabiliriz.
Bu meyveler taze muadilleri ile aynı besin maddelerine sahiptir. Tek fark, su içeriğinin kaldırılmış olmasıdır.
Eğer günde 6 hurma yerseniz, doğum yapma olasılığınızı arttırırsınız. Yani, doğuma başlamak için ilaç almanıza gerek kalmayabilir.
Et
Kırmızı ve yağsız et tercih edin. Etlerinizdeki yağlardan kaçınmak istiyorsanız, kıyma eti satın almayın ve kümes hayvanlarını deri ile pişirmeyin.
Et, hamilelikteki rahatsızlık, özellikle yorgunluk ve genel olarak düşük enerji seviyesi için en iyi besinlerden biridir.
Bunun sebebi, %50 oranda artan kan üretiminin, vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu demiri sağlamasıdır.
Eğer kanınızda yeterli oranda demir yoksa, kansızlıktan muzdarip olabilirsiniz.
Kırmızı et yemek, size günde ihtiyacınız olan demirin çoğunu sağlar.
Bununla birlikte, fasulye, baklagiller ve sebzeler (özellikle her zamanki diyetinize ekleyebileceğiniz yeşil sebzeler ve kuru meyveler) gibi demir içeriği yüksek başka yiyecekler de bulunmaktadır.
Ancak, ek takviyeler almanız hala önemlidir.
Balık
Hamilelikte en çok önerilen balık, som balığıdır. Retina ve beynin oluşumunda önemli olan omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Ayrıca, doğru miktarda omega 3 alan bir bebek daha iyi odaklanır, daha hızlı öğrenir ve daha kolay sosyalleşir.
Omega 3 bebeğinizin görme yetisini iyileştirir ve kalp hastalığını, felci, gelişimsel geriliği ve otizmi önler.
“Kuru meyvelerdeki yüksek lif içeriği, kabızlığı önler. Ayrıca, folik asit, demir ve potasyum açısından da zengindir.
Ayrıca bakınız: Hamilelikte Yemeniz Gereken En Faydalı Meyveler
Komplikasyonları Önlemek İçin İpuçları
Yiyecekler, hamilelik sırasında rahatsızlığı azaltmak için iyi birer seçenektir.
Ancak, şu diğer ipuçlarını aklınızda bulundurmalısınız:
- Kafein tüketmeyin.
- Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
- Yemek sırasında bütün lokmaları iyi çiğneyin.
- Bolca su için.
Son olarak, hamilelikteki rahatsızlığı gidermek için yukarıda bahsettiğimiz yiyeceklerden de tüketmeyi unutmayın.
Hem bebeğinizin sağlığını hem de kendi sağlığınızı garanti altına alacaksınız!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Zhong C., Qu C., Wang B., Liang S., Zeng B., Probiotics for preventing and treating small intestinal bacterial overgrowth: a meta analysis and systematic review of current evidence. J Clin Gastroenterol, 2017. 51: 300-311.
- Naseeb MA., Volpe SL., Protein and exercise in the prevention of sarcopenia and aging. Nutr Res, 2017. 40: 1-20.
