Hamilelikte Yüzme Ve Faydaları

31 Temmuz, 2018
Hamilelikte fiziksel olarak aktif kalmak istiyorsanız, yüzmenin anne adayları için sayısız faydası olduğunu göz önünde bulundurun. Daha fazlası yazının devamında.

Hamilelikte yüzme özellikle sağlıklı bir egzersiz seçeneği. 

Minik yavrunuzun gelmesini bekliyorsanız yüzmenin hamilelik boyunca güvenli bir spor olduğunu bilmek de hoşunuza gidecektir.

Diğer yorucu ve yüksek etkili sporların aksine, yüzmek gebelikte tercih edilebilecek, hafif bir egzersiz.

Doktor da onay verdiği sürece yüzmek ilk üç aylık periyot ve sonrasında anne adayları için güvenlidir.

Ki doktorunuz da zaten bu sporun hem siz hem de minik yavrunuz için güvenli olduğunu söyleyecektir.

Hamilelikte yüzme ve 6 faydası

Aşağıda sizlere yüzmenin anne adaylarına sunduğu 6 faydadan bahsedeceğiz:

1. Sırt ağrılarını azaltır

Yüzme annenin omurgasına baskı yapan bebeğin ağırlığının verdiği ağrıyı belirgin bir şekilde azaltan bir spordur.

Suda yapılan egzersizlerde, ki bu yüzme de olabilir aerobik de, yer çekimi ortadan kalkar ve ağırlığınız su ile desteklenir. 

Bu da omurganıza ve eklemlerinize yüklenmeden hareket edebilmenize sebep olur.

Bu tür antrenmanlarda, eklemlere yük binmez. Bu yüzden de obezlik veya kilodan şikayet edenler için özellikle faydalıdır. 

2. Vücudunuza faydaları

Düzenli ve ölçülü miktarda yapıldığında, yüzmek kalori yakmak için de en iyi aktivitelerden biridir. Daha da ötesi, vücudun rahatlamasına ve aynı zamanda şekle girmesine yardımcı olur.

Hamilelikte yüzme gebelikten dolayı alınan fazla kiloları atmayı çok kolaylaştırır. Ve kasları da güçlendirir.

hamilelikte yüzme ve faydaları

3. Stresi ve kas gerginliğini azaltır

Suyun vücuda yaptığı sürekli masaj annelerin stresinin azalmasını sağlar. Aynı zamanda hamileliğin sebep olduğu gergin kasları da gevşetir.

Unutmayın ki ödem, özellikle vücudun alt kısımlarında olmak üzere, hamilelikte sık görülen bir semptomdur.

Ve bu da fazla durgunluğa ve şişmeye sebep olur. Ki çoğu kadın hamilelikte şişmiş ayaklar ve bileklerden muzdariptir.

Ama suda akarsınız. Vücut ağırlığınız karadakinden çok daha hafiftir. Böylece vücudunuzun hem alt hem de üst kısımlarındaki basınç hafifler.

Aynı zamanda, yüzme kollarınızı ve bacaklarınızı esnetebileceğiniz rahatlatıcı bir aktivitedir. Dolayısıyla bu egzersiz kas gerginliğini de alır.

“Kendini şişman hissetmek sadece dokuz ay sürer, ama anne olmanın mutluluğu bir ömür boyu.”

-Nikki Dalton-

4. Hafiflemiş hissedersiniz

Hamileliğinin 9 ayı boyunca yüzmeyi tercih eden anne adayları vücutlarının daha iyi hissetmesini sağlar. Tabii bu süreç bir fizyoloğun rehberliği ve gözlemi altında bilinçli olarak uygulanmalıdır.

Diğer her şeyle birlikte, yüzme idrarı artırır, dolayısıyla şişkinliği azaltır ve anne adaylarının daha hafif hissetmesine yardımcı olur. 

Yüzme, aynı zamanda, hamile kadınların gebelikte yaşayabileceği pek çok rahatsızlığın da hızlıca hafiflemesini sağlar. 

Bu arada, yüzme egzersizleri çok iyi seviyede bir fiziksel aktivite sunar.

5. Psikolojik faydalar

Yüzmeyi tercih eden anne adayları aynı zamanda psikolojik açıdan da bu egzersizden faydalanır. Bu spor stresi azaltıp kan basıncını düşürerek günlük hayatın problemlerinden uzaklaşmaya yardımcı olur.

Bu yüzden, yüzme bir kadının sadece fiziksel sağlığı için değil, aynı zamanda psikolojik sağlığı için de son derece faydalıdır.

6. Yüzme ödem ve şişmeleri azaltır

Sıvı tutmasından dolayı hamilelik sırasında kadınların elleri ve ayakları su toplamaya, ödem tutmaya meyilli olur.

Yüzdüğünüzde, el ve ayaklarınız suya daldığı için bu hareket vücudunuzdaki sıvıları böbreklerinize iter. Ve sonra da bu sıvılar idrar yoluyla atılır.

Aynı zamanda, yüzme vücuttaki dolaşımı da hızlandırır. Böylece ayak ve bileklerde biriken fazla sıvılar da atılır.

hamilelik egzersizleri - hamilelikte yüzme

Kadınlar için en uygun yüzme stilleri

Hamile kadınlar için en uygun yüzme stili şüphesiz ki kurbağalamadır. Çünkü bu şekilde gövdenin dönmesi gerekmez ve çok ciddi bir kuvvet de harcanmaz.

Hamilelik sırasında, omurga ve alt karın bölgesi öne doğru eğilmeye meyillidir. Ancak, kurbağalama yüzme, sırttaki kasları güçlendirip rahatlatır. 

Tavsiye edilen bir diğer yüzme stili de sırt üstü yüzmedir.  Bu stil bebekler için hiçbir risk içermez ve hamilelikte görülmesi muhtemel olan sırt ağrılarını azaltır.

Ve sonuç olarak, herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuz ve jinekoloğunuza da danışmanın önemini hatırlatmak istiyoruz.

Bu şekilde, fiziksel aktivitelerden kaynaklanabilecek problemlerden de kaçınmış olursunuz.