Hamilelikte Hidroterapinin Faydaları
Hidroterapi, uzun yıllardır farklı sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılmaktadır. Kadınların daha kolay nefes almasına yardımcı olduğu için hamilelikte hidroterapinin faydaları çoktur. Hatta hamileliğin rahatsızlık verici etkilerinden bazılarını da hidroterapi sayesinde azaltabilirsiniz.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, hamile kadınların yaşam kalitesini önemli miktarda artırabilir. Doktorunuz önerdiği sürece, hidroterapi hamile kadınlar için en iyi seçeneklerden bir tanesidir.
Hidroterapinin ne olduğunu daha iyi öğrenebilmek için yazımızı okumaya devam edin!
Hamile kadınlar için hidroterapi nedir?
Su, vücut için en faydalı maddelerden bir tanesidir. Çeşitli özelliklerinin yanı sıra, vücuda ihtiyaç duyduğu sıvıyı sağlar, vücudu rahatlatır ve temizler.
Vigo Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, hidroterapi kelimesi Yunancada su anlamına gelen hydor ve terapi anlamına gelen therapeia kelimelerinden geliyor. Bu kelimelerin bir araya gelmesi “su ile iyileşme” anlamına gelmektedir.
Suyun terapi amaçlı kullanımı hidroterapi olarak adlandırılmaktadır. Bu tedavi aracılığıyla, su hamile kadınların egzersiz yapmasını ve rahatlamasını sağlıyor.
Bu yazımızı da okuyun:Doğum Sonrası Dönemde Egzersiz Yapmanın En Etkili Yolları
Hamilelikte hidroterapinin faydaları
Tüm bunların yanı sıra, fiziksel aktivite hem anneler hem de bebekler için faydalıdır. Hamilelikteki hidroterapinin faydalarından bazıları aşağıdaki gibidir:
- Yerçekiminden kaynaklı baskının azalması
- Eklemlerde daha az basınç hissi
- Kas ve eklem hareketlerinin iyileşmesi ve dolayısıyla daha esnek olma
- Vücut ağırlığının %90 oranında azalması ve bu sayede egzersizleri yapmanın daha kolay hale gelmesi
- Anne ve bebek arasındaki bağın güçlenmesi
- Sırt ağrısının azalması
- Ödemin ve hamilelikte meydana gelen varis damarlarının azalması
- Kan dolaşımının hızlanması
- Fetal travma riskinin azalması
- Karın kaslarının güçlenmesi
- Daha iyi hissetmenizi sağlayan endorfin hormonu üretiminin artması
- Özellikle omurgadaki kas ağrılarının önlenmesi. Vücudunuzun hamilelik sürecinde sürekli bir değişim içerisinde olması, bu tür ağrılara sebep olabilir.
- Pelvik kasların güçlenmesi
- Hamilelikte değişen diyafram kasını rahatlatır
Julh, Andersen and Olsen, hamilelikte su içerisinde yapılan aktivitelerin faydaları üzerine bir araştırma yaptı. Bu araştırmaya göre, “Hidroterapi alan annelerin kusurlu doğum yapma riski ve prematüre doğum yapma riski daha az.”
Hamileler için hidroterapi önerileri
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Derneği, hidroterapi almak isteyen anneler için bazı önerilerde bulundu. Bu önerilerin en önemlileri aşağıdaki gibidir:
- Hidroterapinin sizin için uygun olup olmadığına doktorunuz karar vermelidir.
- Fiziksel aktivite temponuzu ani bir şekilde artırmayın.
- Sizi çok fazla yormayan egzersizler yapın.
- Kalp atış hızınızı iyi bir seviyede tutun.
- Yan etkilerini görmeye başlarsanız egzersiz yapmayı bırakın.
- Bol miktarda su tüketin.
- Vücut ısınızın yükselmemesine dikkat edin.
- Bu aktiviteleri haftada en fazla 2-3 kez yapın ve doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Uzmanlar, hamilelik sırasında sıcak su havuzlarının ve saunaların kullanımını önermez.
Hamilelikte hidroterapi neden önemli?
Hamilelikte ortaya çıkan durumlardan bir tanesi kendinizi çok ağır hissetmenizdir. Bununla birlikte, suda olmak hafiflik hissi yaratır. Bu sayede, anne adayları kaslarının rahatladığını hissedebilir. Bunun yanı sıra, su üzerinde durmak vücudunuza daha fazla özgürlük verir ve daha fazla hareket etmenizi sağlar.
Bunlara ek olarak, eklemleriniz daha esnek hale gelir ve varis damarlarının görünümü azalır. Ayrıca, hamilelikte yaygın olarak görülen bir problem olan ağrıları azaltmış olursunuz.
Bu yüzden, hem hidroterapi hem de yüzme hamilelik döneminde ideal aktivitelerdendir. Bununla birlikte, doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
Ayrıca, hamile kadınlarda hidroterapinin herhangi bir yaralanma veya düşme riski içermediğini de vurgulamak istiyoruz. Bu yüzden, hamileliğin üçüncü ayından doğuma kadar, bir profesyonel eşliğinde hidroterapiden faydalanabilirsiniz.
Özetlemek gerekirse, su hamilelik süresinde oldukça faydalı olabilen doğal bir elementtir. Bununla birlikte, hamileyken yapacağınız her aktivite için doktorunuza danışmanız gerekiğini asla unutmamalısınız. Böylece kendi sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını riske atmadığınızdan emin olabilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Fuentes, G. R., & Santos, R. I. (2002). Bases físicas de la hidroterapia. Fisioterapia, 24, 14-21.
- Payá, J. J. M., & Manzano, E. S. M. (2002). Hidroterapia en el embarazo. Dolor lumbar. Revista de fisioterapia, (1), 52-59.
- Pérez, A.A. (2017). Beneficios de las actividades acuáticas durante el embarazo: revisión sistemática. RIAA. Revista de Investigación en Actividades Acuáticas.