Hamilelik Semptomlarını Hafifletmek İçin 10 İpucu

· 24 Şubat 2019

Bu yazımızda size hamilelik semptomlarını hafifletecek 10 ipucu vereceğiz. Hamile bir kadının vücudunda, rahmindeki bebeğin sebep olduğu bir dizi değişiklik gözlemlenir.

Hamilelik döneminde vücut, bebek sahibi olmaya hazırlanır. Bu da, bazen rahatsızlık veren çeşitli değişiklikleri beraberinde getirir.

Peki hamilelik semptomlarını nasıl hafifletebiliriz? Bunun cevabını almak için yazımızı okumaya devam edin.

Hamilelikte görülen yaygın semptomlar

Bulantı, baş dönmesi, yorgunluk, sık idrara çıkma isteği ve ruh hali değişimleri. Anneler, hamileliğin farklı evrelerinde farklı rahatsızlıklardan muzdarip olurlar.

Bebek büyüdükçe, anne vücudunun da buna uyum sağlaması gerekir. Bu sebeple vücut çeşitli değişikliklerden geçer ve bu değişiklikler anne adayının rahatsız hissetmesine neden olabilir.

İlk Trimester

1. Bulantı

Bulantı, gebeliğin en sık görülen semptomlarından biridir. Özellikle sabahın erken saatlerinde görülür. Bu belirtinin kadınlarda farklı bir şekilde ortaya çıktığını unutmayın.

Bulantı, hamilelik hormonu (HCG) ve progesterondaki artıştan kaynaklanır.

Tavsiyeler:

  • Kan şekeri seviyenizi yükseltmek için yatağınızın yanında bazı sağlıklı atıştırmalıklar bulundurabilir ve yataktan kalkmadan hemen önce bunlardan yiyebilirsiniz.
  • Az ve sık yiyin. Tahıl, meyve veya sebze kullanarak sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. İşlenmiş ve kızarmış ürünleri tüketmekten kaçının.
hamilelik semptomları

2. Burun tıkanıklığı

Burun tıkanıklığı, mukus zarının iltihabına neden olan hormonlardan kaynaklanır.

Tavsiyeler:

  • Bu belirtiyi hafifletmek için papatya suyu veya tuzlu suyun buharını soluyabilirsiniz.

3. Göğüslerde gerginlik

Göğüsler emzirme işlemi için hazırlanırken, büyüklükleri de artar. Sonuç olarak rahatsızlık verebilirler.

Tavsiyeler:

  • Çatlak oluşumunu önlemek için, nemlendirici kremlerle masaj yapabilirsiniz.
  • Rahat etmek için geniş ve pamuklu sütyenler kullanın.

4. Yorgunluk ve uyuşukluk

Hamile bir kadının vücudu bebeğe enerji sağlamaya odaklanır, bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Metabolizma yavaşlayınca da, yorgunluk hissi artabilir.

Tavsiyeler:

  • Yorgunluğa savaş açmayın. Olabildiğince sık dinlenmeye çalışın.
  • Fırsatını bulduğunuzda biraz kestirin.
  • Geceleri iyi uyuyun.
  • Uyurken yastıklarla karnınızı destekleyin. Hamilelik uzmanları sol tarafa yatılmasını önerir.
  • Hafif fiziksel aktiviteler yapın. Yoga rahatlamak için ideal bir yoldur.
hamilelikte bulantı

İkinci Trimester

5. Kabızlık

Kabızlık, vücudunuzdaki fizyolojik değişikliklerden kaynaklanır. Hamilelik sırasında rahim, bağırsaklara baskı yapar.

Tavsiyeler:

  • Salata, meyve ve tahıl gibi lif bakımından zengin yiyeceklerden tüketin. Günlük rutininize yürüyüşü ekleyin ve bol su için.

6. Mide yanması

Mide yanması, sindirim sistemi yavaşladığında görülür. Yemek borusunun ağzı hamilelik döneminde olması gerektiği gibi kapanmaz.

Tavsiyeler:

  • Gün içinde az miktarda ve sık sık yemek yiyin. Bu aynı zamanda anksiyeteyi sakinleştirmeye ve mide bulantısını önlemeye de yardımcı olacaktır.
  • Yedikten hemen sonra uzanmayın. Yemeğinizi düzgün bir şekilde sindirebilmesi için vücudunuza biraz zaman tanıyın.
  • Bir doktora danışmadan antiasit ilaç kullanmaktan kaçının.
  • Kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler, baharat, çikolata ve kahve tüketmekten kaçının.

Üçüncü Trimester

7. Şişlik

Şişlik, hamileliğin son aşamalarında görülen en yaygın semptomlardan biridir. Vücudun alt kısmında biriken aşırı miktarda sıvıdan kaynaklanır.

Tavsiyeler:

  • Otururken ve uzanırken bacaklarınızı hafif yukarıda tutun. Yeterince sırt desteğiniz olduğundan da emin olun.
  • Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin.
  • Tuz tüketiminizi azaltın ve daha fazla su için.

8. Varisli damarlar

Varisli damarlar her hamile kadında görülmez. Ancak bazı kadınlar buna, özellikle de hamilelik sırasında oldukça yatkındır.

Tavsiyeler:

  • Uzun süre ayakta durmayın. Sık sık yürüyün ve pozisyon değiştirin.
  • Dar kıyafetler giymeyin.
  • Dolaşımınızı artıran egzersizleri yapın.
  • Varisli bölgeyi, güneş veya sıcak su gibi ısı kaynaklarına maruz bırakmaktan kaçının.
  • Hamileler için özel üretilmiş çoraplardan kullanın.
hamile kadın bel çevresi

9. Bel ağrısı

Bele binen ekstra ağırlıktan dolayı bel ağrısı çekebilirsiniz.

Tavsiyeler:

  • Uzun süre ayakta durmayın. Periyodik olarak hareket edin ve bir süre oturun.
  • Duruşunuzun bozulmasını önlemek için rahat ve düz tabanlı ayakkabılar giyin.
  • Bel ağrısını azaltmak için, ağrı duyduğunuz bölgelere sıcak kompres uygulayın.
  • Ani hareketler yapmayın ve ağırlık kaldırmayın.
  • Bir masaj yaptırın.

10. Ruh hali değişiklikleri

Son olarak, duygudurum dalgalanmaları da hamilelik sırasında ortaya çıkan bir başka yaygın semptomdur. Ruh halinizdeki değişimlerin geçici olduğunu unutmayın. Rahatlayın ve bu durumun geçici olduğu gerçeğine odaklanın.

Hamilelik sırasında meydana gelen değişiklikleri anlamak oldukça önemlidir. Yukarıda verdiğimiz tavsiyeleri uygulamaya koyun ve hamileliğinizden keyif almanıza yardımcı olacak rahatlatıcı aktiviteler arayın.

  • Hill, C. C., & Pickinpaugh, J. (2008). Physiologic Changes in Pregnancy. Surgical Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.suc.2007.12.005
  • Smyth, R. M. D., Aflaifel, N., & Bamigboye, A. A. (2015). Interventions for varicose veins and leg oedema in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001066.pub3
  • Katonis, P., Kampouroglou, A., Aggelopoulos, A., Kakavelakis, K., Lykoudis, S., Makrigiannakis, A., & Alpantaki, K. (2011). Pregnancy-related low back pain. Hippokratia. https://doi.org/10.2519/jospt.2014.5098