Hamilelik Sırasında Rahatlatan 6 Yiyecek

22 Ocak 2019
Hamilelik sırasında rahatlatan yiyecekler yemenin yanı sıra, yemeklerinizi de önceden planlamalısınız. Sağlıklı bir kiloda kalmak ve hamile kalmadan diyet yapmak, ileride olabilecek komplikasyonları önler. Bebeğiniz de sağlıklı olur.

Beslenme şeklinizin, hamilelik sırasında oluşan rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bugün size sabah hastalıklarına son vermek için yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler hakkında bilgi vereceğiz.

Gebeliğin ilk üç ayında rahatsız hissetmek normaldir. Genel olarak, kusma, bulantı ve asit reflü gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz.

Ancak sürekli bir hal aldıysa, dehidrasyona maruz kalabilirsiniz, bu da bebeğinizin gelişimini olumsuz etkiler.

Hamilelik Sırasında Rahatlatan Meyve ve Sebzeler

Gebelikte meyve ve besleyici yiyecekler tüketmek daha iyi hissetmenizi sağlar. Bebeğinize sağlık ve sonuç olarak daha iyi yaşam kalitesi sağlayacaktır.

İşte, hamilelik sırasında oluşan rahatsızlığı geçirecek yiyecekler:

Süt ve süt ürünleri

Süt ürünleri tüketmek, kalsiyum seviyenizi yükselttiği için yararlıdır. Daha fazla süt tüketerek kemik erimesine maruz kalmazsınız.

Bebeğinizin de sağlıklı bir kemik gelişimi olur.

Ayrıca, süt bir protein kaynağıdır.

“Peki, ya laktoz intoleransım varsa?” diye sorabilirsiniz.

Yoğurt tercih edebilirsiniz çünkü içeriğindeki bakteriler sindirimi düzenlemeye, enfeksiyonlarla savaşmaya ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Aslında, hamilelik sırasında oluşabilecek bazı komplikasyonları probiyotik yiyecekler tüketerek önleyebilirsiniz.

Semptomları hafifletmeye yardımcı olurlar ve hatta preeklampsiyi, gestasyonel diyeti, vajinal enfeksiyonları ve alerjileri tamamen önleyebilir.

Ayrıca bakınız: Bebeğime Yoğurt Yedirebilir miyim?

Yumurta

Yumurtalar, hücrelerin büyümesi ve belirli organların yenilenmesi için gerekli olan protein içeriğine sahip olduğu için sağlıklı diyetlerin vazgeçilmezidir.

Ek olarak, yumurtalar, beyin gelişiminde temel bir vitamin olan fosfor, B12 vitamini ve kolin gibi tonlarca vitamin ve mineral içerir.

Yumurtalardaki kolesterol içeriğinden endişeleniyorsanız, tamamıyla zararsız olmadığını bilmelisiniz!

Ancak doymuş yağ içeren yiyeceklerden de kaçınmak gerekir.

Avokado

Hamilelik sırasında folik asit eksikliği, bebekte ciddi nöral tüp defetklerine sebep olabilir. 

Bunlardan birisi Spina bifida‘dır. Bundan kaçınmak için hamile kalmadan önce bu vitamini almanız gerekmektedir.

avokado ve ultrason resmi

Avokado, çok iyi bir vitamin kaynağıdır. Aslında en yüksek folik asit veya B9 içeriğine sahip meyvelerden ve C, B ve K gibi diğer vitaminlerden biridir.

Aynı zamanda demir, magnezyum, lif ve potasyum içerir.

Potasyum bacak krampları için birebirdir.

Ayrıca, avokado cilt dokusu ve bebeğinizin beyin oluşumuna yardımcı olan oleum asidine sahiptir.

Kuru meyve

Kuru meyveler lezzetli ve aynı zamanda çok besleyicidir. Yüksek lif içeriği kabızlığı önler.

Ayrıca folik asit, demir ve potasyum bakımından da zengindirler.

En popülerleri kuru erik, kuru üzüm, incir, hurma ve şeftalidir; ancak daha da sayabiliriz.

Bu meyveler taze muadilleri ile aynı besin maddelerine sahiptir. Tek fark, su içeriğinin kaldırılmış olmasıdır.

Eğer günde 6 hurma yerseniz, doğum yapma olasılığınızı arttırırsınız. Yani, doğuma başlamak için ilaç almanıza gerek kalmayabilir.

Et

Kırmızı ve yağsız et tercih edin. Etlerinizdeki yağlardan kaçınmak istiyorsanız, kıyma eti satın almayın ve kümes hayvanlarını deri ile pişirmeyin.

Et, hamilelikteki rahatsızlık, özellikle yorgunluk ve genel olarak düşük enerji seviyesi için en iyi besinlerden biridir. 

Bunun sebebi,  %50 oranda artan kan üretiminin, vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu demiri sağlamasıdır.

Eğer kanınızda yeterli oranda demir yoksa, kansızlıktan muzdarip olabilirsiniz.

Kırmızı et yemek, size günde ihtiyacınız olan demirin çoğunu sağlar.

Bununla birlikte, fasulye, baklagiller ve sebzeler (özellikle her zamanki diyetinize ekleyebileceğiniz yeşil sebzeler ve kuru meyveler) gibi demir içeriği yüksek başka yiyecekler de bulunmaktadır.

Ancak, ek takviyeler almanız hala önemlidir.

Balık

Hamilelikte en çok önerilen balık, som balığıdır. Retina ve beynin oluşumunda önemli olan omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Ayrıca, doğru miktarda omega 3 alan bir bebek daha iyi odaklanır, daha hızlı öğrenir ve daha kolay sosyalleşir.

Omega 3 bebeğinizin görme yetisini iyileştirir ve kalp hastalığını, felci, gelişimsel geriliği ve otizmi önler.

balık yemek

“Kuru meyvelerdeki yüksek lif içeriği, kabızlığı önler. Ayrıca, folik asit, demir ve potasyum açısından da zengindir.

Ayrıca bakınız: Hamilelikte Yemeniz Gereken En Faydalı Meyveler

Komplikasyonları Önlemek İçin İpuçları

Yiyecekler,  hamilelik sırasında rahatsızlığı azaltmak için iyi birer seçenektir.

Ancak, şu diğer ipuçlarını aklınızda bulundurmalısınız:

  • Kafein tüketmeyin.
  • Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
  • Yemek sırasında bütün lokmaları iyi çiğneyin.
  • Bolca su için.

Son olarak, hamilelikteki rahatsızlığı gidermek için yukarıda bahsettiğimiz yiyeceklerden de tüketmeyi unutmayın.

Hem bebeğinizin sağlığını hem de kendi sağlığınızı garanti altına alacaksınız!