Hamilelikte Kalsiyum, Demir ve Çinkonun Faydası

· 4 Ağustos 2018

Hamilelik döneminde beslenme çok önemli bir rol oynar. Kalsiyum, demir ve çinko, diyetimizin bir parçası olması gereken ana besin elementlerinden bazılarıdır. Dengeli bir beslenmenin hamile kadınlar için birçok faydası vardır ve bebeğin de sağlıklı bir şekilde büyümesini teşvik eder.

Hamileyken, kalsiyum, demir ve çinko temel besin maddeleridir, çünkü fetüsün doğru gelişimine yardımcı olur. Genellikle jinekologunuz ilk üç aylık dönemden itibaren bir diyete başlamayı önerecektir. Hamilelik sırasında erken dönemden başlayarak bu maddeleri daha yüksek bir dozda almak gerektiğinden, doktorunuz vitamin takviyeleri de reçete edebilir.

Gebelikte Kalsiyum, Demir ve Çinko’nun Faydaları

hamilelikte sağlıklı beslenme

Bu öğelerin her biri, anne ve çocuğunun hamilelik süresince beslenmesine özel bir şekilde katkıda bulunur. Beslenme katkısı o kadar önemlidir ki, bireysel olarak alınmaları tavsiye edilir.

Kalsiyum, demir ve çinkonun temel faydaları fetüsün gelişimi ile ilgilidir. Bununla birlikte, bu besin maddeleri annenin sağlığını geliştirmek ve hamilelikten bilhassa etkilenen organları korumak için önemlidir.

Şimdi gelin gebeliğinizin sağlıklı olması ve doğru gelişimesinde bu besin maddelerinin nasıl bir yer tuttuğunu öğrenelim.

Kalsiyum

Bebeğin kemiklerinin oluşumuna katkıda bulunduğundan, hamilelik sırasında kalsiyum önemlidir. Gebelik döneminde günde 1000 miligram kalsiyum alınmalıdır. Kalsiyum seviyesini arttırmak için günlük iki bardak süt içmeniz önerilir.

Süt ve diğer süt ürünleri ana kalsiyum kaynaklarıdır ancak başka gıdalarda da kalsiyum bulunabilir, örneğin:

  • Badem, fındık, ceviz
  • Brokoli
  • Maydanoz
  • Deniz yosunu
  • Lahana
  • Çiğ meyve ve sebze

Demir

Demir, gerçekten önemlidir çünkü hemoglobin üretimi için gereklidir. Bu madde, hamile bir kadın ve bebeğinin vücudunun tüm hücreleri boyunca oksijen sirkülasyonu yapmaktan sorumludur. Hamilelik sırasında, ikinci üç aylık dönemden başlayarak günde yaklaşık 27-30 miligram demir tavsiye edilir.

Demir seviyelerini yükseltmek için önerilen gıdalar:

  • Yağsız et
  • Balık
  • Karaciğer
  • Yumurta
  • Tahıl
  • Çilek, kavun, ananas, papaya, guava, mango, incir ve erik gibi meyveler.

Çinko

Çinko genellikle kaslarda depolanır, özellikle de kırmızı ve beyaz kan hücrelerinde bulunur. Bu mineral, hamilelik sırasında günlük yaklaşık 11 miligram miktarında tüketilmelidir.

Çinko, beyin aktivitesini artıran enzimlerin özel bir bileşeni olduğu için önemli bir rol oynar. Bu element ayrıca protein sentezinde rol oynar. Büyüme hormonunun da bir parçası olduğundan hamilelik sırasında alınmalıdır .

İşte çinko içeren yiyeceklerin listesi:

  • Kırmızı et
  • Balık
  • Pancar, marul, lahana, havuç, ıspanak gibi sebzeler ve baklagiller
  • Şeftali ve portakal gibi meyveler
  • Süt
  • Fasulye

Kalsiyum, Demir ve Çinko, Folik Asit İle Takviye Edilir

Folik asit, B kompleksinin bir parçasını oluşturan suda çözünen bir vitamindir. Fetüsün beyin ve vertebral kolonunun oluşumu için çok önemlidir.

Bu takviye, bebeğin omurga sorunları ile doğması riskini azaltmaya yardımcı olduğu için tavsiye edilir. Hamileliğin ilk üç ayında iki kat fazla alınmalıdır.

Her öğün dengeli olmalı ve çeşitlilik içermelidir. Örneğin, 5 renk kombinasyonu ile bunu elde edebilirsiniz: Her öğünde kırmızı, mor, beyaz, turuncu ve yeşil olmalıdır. Her bir renk, eklenen besinsel fayda anlamına gelir.

vitamin takviyesi

Folik asit içeren gıdalar:

  • Portakal
  • Kabak
  • Brokoli
  • Yumurta sarısı
  • Karaciğer
  • Su teresi
  • Pazı
  • Çilek, ahududu, portakal, mango, kavun ve kivi gibi meyveler

Hamile bir kadının tüm bu vitamin ve mineralleri alabilmesi için illa ki yoğun bir beslenme düzenine sahip olması gerekmez. Yine de, ılımlı bir diyet tavsiye edilir, böylece bebek uygun bir ağırlıkta doğabilir. Hamilelik sırasında ve sonrasında komplikasyonlar olabileceğinden, öncelikle bebeğin sağlığını düşünün.

Aşırı kilo ve yüksek kolesterolü önlemek için fazla yağdan kaçınmak önemlidir. Bu hem anne hem de bebeği için gereklidir. Yukarıda belirtildiği gibi hamilelik döneminde annenin sebze, tahıl ve meyveyi içeren bir diyet izlemesi, fetüsün gelişiminde birçok yarar sağlamaktadır.