Hamileliğin İkinci Üç Ayı İçin Sağlıklı Tarifler

31 Ağustos 2019
Hamileliğin yarısına gelen anne adayının beslenmesine de dikkat etmesi gerekir. Yazımızda ikinci üç ayı için sağlıklı ve lezzetli tarifler verdik.

29.haftada, hamileliğin ikinci üç ayı, başlar. Beslenme düzeninizi gözden geçirmek için ideal bir dönemdir. Size yardımcı olmak için ikinci üç aya uygun lezzetli tarifler derledik.

Hamileliğin ikinci yarısında, bebek sahibi olmanın getirdiği bazı endişeler zihninizde dolanmaya başlayabilir. Tüm bunları kafanızdan atmak için yemek yapmaktan daha iyi bir yöntem düşünebiliyor musunuz?

Dengeli beslenmenin önemi

Hamileliğin ikinci üç ayı, dengeli ve besin değerleri yüksek bir beslenme programı takip etmeniz gereken bir dönemdir.

Vücudunuza almanız gereken kalori miktarı sizin için önemli bir faktör. Tam olarak kaç kalori olduğunu doktorunuz size söyleyecektir ama ortalamalar genelde 300 – 500 kalori arasında değişiyor.

Hamileliğin İkinci Üç Ayı İçin Tarifler

Bu dönemde dengeli şekilde karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir beslenme düzeniniz olmalı.

Size gereken besin değerlerini sağlayacak hem tatlı hem tuzlu sağlıklı besinler var.

dengeli beslenme

Kahvaltı

Günün başında, vücuda yeterli miktarda enerji sağlamak çok önemlidir. Bu nedenle kahvaltıda süt ürünleri, meyve ve tahıl tüketmeniz öneriliyor.

Sağlıklı kahvaltıya örnek verecek olursak; yarım bardak tahıl, bir bardak süt ve yarım portakal ya da greyfurt tüketebilirsiniz.

Bir başka seçenekse; az yağlı sütle kafeinsiz kahve ya da kakao tozu, meyve suyu ve yoğurtla yarım bardak herhangi bir tahıl.

Ara öğün

Hamileliğin ikinci üç ayında gün içinde atıştırmalıklar yiyerek öğünlerinizi sıklaştırmalısınız. Uzmanlar, ara öğün olarak bir avuç taze ya da kuru meyve tüketmenizi öneriyor. Meyveler açlığınızı bastırmanıza da yardımcı olacaktır.

Öğle Yemeği

Günün en büyük yemeğini yeme vakti geldi. Hamileliğin ikinci üç ayı için uygun birçok tariften istediğinizi seçip yapabilirsiniz.

Öğlen yemeğinde, çorba ya da pürenin ardından ızgara dana, fırında somon ya da ızgara tavuk göğsü yiyebilirsiniz. Tatlı olarak da sabah yediğinizden farklı bir meyve yemeyi deneyin.

Kuşkonmaz püresi

Malzemeler

  • 1 kilo kuşkonmaz
  • 1 soğan
  • 3 yemek kaşığı tuzsuz yağ
  • 5 bardak tavuk çorbası (İhtiyaç duyarsanız daha fazla kullanabilirsiniz.)
  • ½ bardak süt kreması
  • ¼ bardak limon suyu

kuşkonmaz püresi

Hazırlanışı

  • Kuşkonmazların uçlarını kesin ve sonradan süs olarak kullanmak için saklayın.
  • Kuşkonmazların geri kalanını doğrayın.
  • Soğanı iki yemek kaşığı yağda pişirin. Tahta kaşık kullanın.
  • Kuşkonmazları ekleyip tuz ve karabiber atın. 5 dakika pişirin.
  • 5 – 6 bardak kadar tavuk çorbası ekleyin ve kuşkonmazlar yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirmeye devam edin.
  • Kuşkonmaz pişmeye devam ederken önceden kesip ayırdığınız kuşkonmaz uçlarını biraz su koyduğunuz bir tencerede 3 – 4 dakika kadar pişirin.
  • 20 dakika dolduktan sonra kuşkonmaz ve çorba karışımını blenderdan geçirip püre kıvamına getirin.
  • Tekrar tencereye boşaltıp krema ve bir yemek kaşığı tereyağı ekleyin. Kaynayana kadar pişirin.
  • Servis ederken kuşkonmaz uçlarını süs olarak pürenin üstüne koyabilirsiniz.

Ara öğün

Yukarıda da söylediğimiz gibi hamileliğin bu döneminde öğünlerinizin sık olması gerekiyor.

Günün bu saatindeki ara öğününüzde hindi göğsü ve peynirli sandviç, bir avuç kuru meyveyle yoğurt, meyve suyu veya smoothie tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği

Hamileliğin ikinci üç ayındaki anne adaylarının akşam yemeği yemeden uyumaması gerekiyor.

Günün son yemeğine uygun bolca tarif var; salata, kızarmış sebze, fırında balık… Ancak akşam yemeğinin hafif olması ve asla atlanmaması gerektiğini unutmayın.

Hamileliğin ikinci üç ayı için uygun tarifleri hazırlaması oldukça kolay. Elinizde birçok alternatif olduğu için kendi kendinize denemeler de yapabilirsiniz. Afiyet olsun!