Hamileliğin Son Üç Ayında Denenebilecek Sağlıklı Tarifler
Hamileliğin son üç ayı, anne adaylarının uzun süredir bekledikleri bir yolun sonuna çok yaklaştıkları anlamına gelir. Aşermeler artar, annenin vücudundaki değişimler devam etmektedir. Bunlardan bazıları besin ihtiyacı ile doğrudan ilgili olduğu için bugün sizlerle hamileliğin son üç ayında işinize yarayacak sağlıklı yemek tarifleri paylaşacağız.
Bu noktada, vücut artık hamilelikten dolayı yorgun hissetmeye başlar. Ekstra bir yükü taşıyor olmak oldukça zor olduğu için böylesi bir yorgunluğun baş göstermesi oldukça normaldir. Bu durum yüzünden, anne adayları daha çok enerjiye ihtiyaç duyar.
Duruma göre, kadınların hamileliğin son üç ayında tüketmesi gereken kalori miktarı 2.400 kalori ile 2.750 kalori arasında olabilir. Tüketmeniz gereken gıdalar anlamındaysa, aşağıda da bahsedeceğimiz gibi gerekli besinleri aldığınızdan emin olmalısınız.
Hamileliğin Son Üç Ayında Kadınlar Hangi Besinleri Tüketmeliler?
Bu dönemde, doku ve kasların sağlıklı bir şekilde oluşabilmesi adına protein alımı oldukça önemlidir. Balık, et, yumurta ve baklagiller tüketilerek gerekli protein alınabilir. Ayrıca balık etinde omega 3 asitleri de bulunur ve bunlar da bebeğin gelişimi için oldukça önemlidir.
Hamileliğin son üç ayında kadınların tüketmesi gereken diğer gıdalardan bazıları; yemişlerden elde edilebilecek sağlıklı yağlar, bu son üç ayın en önemli gıdalarından olan karbonhidratlar ve bunlarla birlikte vitamin ve kalsiyum, çinko, demir gibi minerallerdir.
Ayrıca bu besinlerin vücuda dağıtılmasında ve amniyotik sıvıya iletilmesinde etkili olduğu için, su tüketimi de bu dönemde çok önemli bir rol oynar.
Hamileliğin Son Üç Ayında Denenebilecek 3 Tarif
Vücutlarındaki bazı değişimler besin ihtiyaçlarını doğrudan etkilediği için, hamileliğin son üç ayında sağlıklı beslenmek anne adayları için çok önemlidir.
Morina ve Somon Balıklı Kremalı Kek
Malzemeler:
- 450 gr morina fileto
- 225 gr somon fileto
- Pırasanın doğranmış beyaz kısmı
- 2 litre yarım yağlı süt
- 3 adet defne yaprağı
- 30 gr tereyağı
- 1 yemek kaşığı un
- Tuz ve karabiber
- 900 gr patates
Hazırlanışı:
- Fırını 180 dereceye ısıtın.
- Morina, somon ve pırasayı sütte kaynatın. Defne yapraklarını ekleyin ve 10 dakika boyunca bu şekilde bırakın.
- Bu sırada patatesleri tuzlu suda haşlayın.
- Defne yapraklarını aldıktan sonra balığı sütten kevgir yardımıyla alın ve küçük parçalara ayırın.
- Balık dilimlerinin üstüne pırasaları yerleştirin ve yağladığınız pişirme kaplarında pişirin.
- Bir tavada tereyağını eritip unu ekleyin ve güzelce karıştırın.
- Yavaşça pişirin, sütü ekleyin ve kremsi bir yapı elde edene dek karıştırın. Tuz ve karabiber ekleyin. Doğranmış maydanoz da ekleyerek balıkların üstüne dökün.
- Patatesleri süzün ve biraz tereyağı ve süt ekleyerek ezin. Balık ve kremayı tamamen kaplayacak şekilde püreyi balıkların üstüne dökün.
Ispanaklı Gravyer Peynirli ve Üzümlü Kepekli Sandviç
Malzemeler:
- Bir adet büyük kepekli pide
- Bir avuç dolusu yıkanmış ve süzülmüş ıspanak yaprağı
- Çeyrek kase ikiye kesilmiş üzüm
- 30 gr dilimlenmiş gravyer peyniri
- Zeytinyağı ve sirke
Hazırlanışı:
- Kepekli pideyi tavada ısıtın.
- İçini ıspanak, gravyer peyniri ve üzümle doldurun.
- Üzerine biraz yağ ve sirke dökerek taze taze tüketin.
Bu tarif hamileliğin son üç ayında denenebilecek en basit ve sağlıklı tariflerden biri olmakla birlikte, C vitamini tüketiminizi artırmak için bu sandviçin yanında başka meyveler ya da meyve suları da tüketebilirsiniz. Ayrıca bu tarif sayesinde bol bol kalsiyum ve demir de tüketmiş olacaksınız.
Hamile kadınlar bol bol sağlıklı yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerale ihtiyaç duyarlar. Bu mineraller arasında kalsiyum, demir ve çinko en önemli olanlarıdır.
Peynir ve Karnabaharlı Makarna
Malzemeler:
- Bir adet karnabahar
- Bir adet yeşil soğan
- 3 diş sarımsak
- Et suyu ya da su
- Birkaç yemek kaşığı rendelenmiş peynir
- Tuz
- Karabiber
- Zeytinyağı
- Tat katmak için püre
Hazırlanışı:
- Karnabaharları yıkayıp başlarını ayırın. Ardından 15 dakika boyunca bol suda kaynatın.
- Tencereyi boşaltmadan ocaktan alın.
- Soğanları ve doğranmış sarımsakları birkaç dakikalığına pişirin. Kısık ateşte saydam bir hal alıncaya dek pişirmeniz gerekir.
- Mikser ya da bıçakla karnabaharların yarısını ezin.
- Buğulama yaptığınız soğan ve sarımsakları biraz sütle birlikte bu karışıma ekleyin ve ezin. Ardından karnabaharların geri kalanını da ekleyin ve biraz daha ezin.
Makarna İçin
- Talimatlara uyarak makarnayı pişirin.
- Bir tavada sosu biraz zeytinyağı ile ısıtın.
- Tat katmak için baharat ve rendelenmiş peynir ekleyin.
- Makarnayı da ekleyerek birkaç dakika karıştırın.
Vücutlarındaki bazı değişimler besin ihtiyaçlarını doğrudan etkilediği için, hamileliğin son üç ayında sağlıklı beslenmek anne adayları için çok önemlidir.
Belki anne adaylarının içinden yemek yapmak gelmeyebilir. Bu tamamen anlaşılabilir bir şey. Hamileliğin son üç ayında aile bireylerinin ya da arkadaşların yemeklere yardımcı olması mantıklı bir çözüm olabilir.
Bu bahsettiklerimiz dışında daha pek çok tarif bulunuyor. Kendinizi biraz bu işlere verip araştırma yaparsanız çok daha sağlıklı bir beslenme düzenine kavuşabilirsiniz. Bebeğiniz doğmak üzere ve anne adayı olarak doğum mucizesi ile tanışmanıza çok az kaldı. Olabildiğince hazırlıklı olmaya çalışın!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Miles EA., Calder PC., Can early omega 3 fatty acid exposure reduce risk of chilhood allergic disease? Nutrientes, 2017.
- Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
