Tuzlu Tarifler ile Gebeliğin Üçüncü Üç Aylık Dönemi
Bu tuzlu tarifleri üçüncü üç aylık dönemde tüketmek bebeğinizin doğru gelişmesini sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu önemli dönemde beslenme programınız size gerekli tüm besinleri sağlamalıdır. Hamileliğiniz sona ererken, sağlıklı alışkanlıklar ve dengeli bir beslenme sürdürmek de önemlidir.
Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi için temel besinler
Bu aşamada bebeğinizin taşımanız gereken ağırlığından dolayı vücudunuzda yorgunluk hissedersiniz.
İşte bu belirleyici dönemde yardımcı olabilecek bazı besleyici unsurlar:
- Lüferler, özellikle küçük olanları. Cıva gibi toksinlerden daha az içerirler. Küçük balıklar sardalya, somon, uskumru, hamsi ve ringa balığını içerir.
- Yağsız et ve tavuk.
- Zeytinyağı.
- Kuruyemişler.
- Düşük yağlı süt ürünleri.
- Kivi, portakal ve mandalina gibi meyveler.
- Makarna, pirinç, tam buğday ekmeği, mısır gevreği ve patates gibi karbonhidratlar.
- Brokoli ve karnabahar gibi yapraklı sebzeler.
Gebeliğin Üçüncü Üç Aylık Dönemi İçin 3 Tuzlu Tarif
Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde, fetüsün beyin korteksi gelişir. Bu gelişme sırasında, beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar kurulur.
Sinirler de gelişmiştir. Bu nedenle beslenme programınızda yüksek miktarda omega 3 bulunması önemlidir.
Evde kolayca hazırlayabileceğiniz 3 tuzlu tarif:
Sebze kremalı somon
Somon, bir bebeğin beyninin gelişimini ve işlevselliğini doğrudan etkileyebilen bir balıktır. Omega 3 gibi yağ asitleri bakımından zengindir. Aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkların gelişme riskini de azaltır.
Somon, proteinler ve demir, çinko ve kalsiyum gibi mineraller için harika bir kaynaktır. Önemli bir B1, D ve Evitamini kaynağıdır. Bu besinler, mukoza zarının büyümesini teşvik eder, akciğer enfeksiyonlarını, anemi ve sıvı tutulmasını önler.
Malzemeler
- 1 adet taze somon fileto
- 1/2 soğan
- 1/2 kabak
- 1 pırasa
- 1 küçük havuç
- Taze az yağlı peynir
- 200 ml yağsız süt
- İsteğe göre tuz
- Zeytinyağı
Hazırlanışı:
- Bütün sebzeleri doğrayın, biraz yağla bir tavaya koyun ve 20 dakika boyunca kısık ateşte pişirin.
- Yumuşadıklarında, peynirleri ekleyin, karıştırın ve altını kapatın. Daha sonra, sebzeleri ezin ve bir miktar yağ, tuz ve yağsız süt ekleyin.
- Ayrı bir yerde, somonu tuzlayın ve birkaç damla yağ ile bir tavada kızartın. Sebze kremasıyla kaplayın ve 5 dakika pişirin.
Pilav ile sebze ve tavuk göğsü
Tavuğun içerdiği demir vücut tarafından kolayca emilir. Tavuğun sağladığı proteinler, yağlar ve vitaminler, organ ve dokuların gelişiminde temel bir rol oynar.
Malzemeler
- 1/2 kilo tavuk göğsü
- 300 gram pirinç
- Yeşil biber
- 1 domates
- 1 adet havuç
- 1 adet soğan
- 100 gram bezelye
- 2 diş sarımsak
- Zeytinyağı
- 1/2 litre su
- Tuz ve maydanoz
Hazırlanışı:
- Soğan, domates, havuç ve sarımsağı yıkayın ve soyun. Sonra her şeyi maydanoz ve biberlerle doğrayın.
- Daha sonra bir tavada tüm malzemeleri kızartın, suyu ekleyin ve 5 dakika kaynatın.
- Pirinci ve isteğe göre tuzu ilave edip 15 dakika pişirin.
- Son olarak, tavuk göğsünü parçalara ayırın ve bir tavada soteleyin. Pirinci ekleyin ve tüm malzemeleri karıştırın.
Limonlu dana eti
Dana eti B12 vitamini, demir ve mineraller içeren besinler nedeniyle hormonların düzenlenmesinde faydalıdır.
Aynı şekilde, dana eti kırmızı kan hücrelerinin üretimini aktive edebilir. Bu nedenle, aşağıdakiler gebeliğinizin üçüncü üç aylık döneminde beslenme programınıza ekleyebileceğiniz mükemmel bir tuzlu tariftir.
Malzemeler
- 200 gram dana eti
- Limon
- Zeytinyağı
- Defne yaprağı
- Tuz
- Biber
Hazırlanışı:
- Dana etini kesin, biraz yağ, limon suyu ve defne yaprağı ile pişmeye bırakın.
- Yaklaşık 45 dakika kadar pişirin. Son olarak, bir tutam tuz ve karabiber ekleyin.
Beslenme programınızı güçlendirmek için pratik öneriler
- Aktif kalmak, kaslarınızın esnekliğini artırmak ve bebeğin oksijen alımını artırmak için hafif egzersizler yapmak önemlidir.
- Yeterince su içtiğinizden emin olmak için günde en az 8 bardak su için.
- Her gün en az 3 porsiyon meyve yiyin.
- Ellerin, ayak bileklerinin ve ayakların şişmesini önlemek / hafifletmek için tuz alımınızı azaltın.
- Hamilelik sırasında uzmanlar her gün bir porsiyon muz, elma veya armut tüketilmesini önerir.
Hamileliğinizin, sağlığınızın ve bebeğinizin gelişiminin size bağlı olduğunu unutmayın. Hamileliğinizin son birkaç ayında beslenme programınızı güçlendirmek için bu tuzlu tarifleri deneyin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Siblerud R., Mutter J., Moore E., Naumann J., et al., A hypothesis and evidence that mercury may be an etiological factor in alzheimer’s disease. Int J Environ Res Public Health, 2019.
- Omega 3 reccomendations for pregnancy. Can J Diet Pract Res, 2017. 78 (2): 52.
