Hamileliğinizin Üçüncü Üç Aylık Dönemi için Yemek Tarifleri
Sadece 3 ay içinde ailenizin yeni üyesini kollarınızın arasında tutacaksınız. Şimdi her şeyin yolunda gittiğinden emin olmak için ekstra önlem alma zamanı. Hamileliğinizin üçüncü üç aylık dönemine yönelik bugünün yemek tarifleri, ihtiyacınız olan sağlıklı beslenmeye ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kadınlar doğum tarihlerine yaklaştıkça doğum yapacak yeterli enerjiye sahip olmak için uygun beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Bu büyük ölçüde hamileliğin son aylarında uyguladıkları iyi yeme alışkanlıklarına bağlıdır.
Bu son aşamada müstakbel annelere yardımcı olmak adına üçüncü üç aylık döneminiz için üç akşam yemeği tarifi sunmak istiyoruz. Not alın ve tadını çıkarın!
Hamileliğinizin Üçüncü Üç Aylık Dönemi için 3 Yemek Tarifi
1. Nohut ve ton balıklı salata
Ton balığı nohut gibi harika bir protein kaynağıdır – garbanzo fasulyesi olarak da bilinir. Her ikisi de bizi enerji ile doldurur, ki bu doğum yapmadan önceki son günlerde ihtiyacımız olan şeydir.
Malzemeleri yemeden önce iyice yıkamanın çok önemli olduğunu unutmayın. Bu, komplikasyonlara neden olabilecek bakterilerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Malzemeler
- 1 1/2 su bardağı nohut.
- 3/4 su bardağı ton balığı.
- ½ soğan.
- 1 salatalık
- 3 adet domates
- 2 yumurta
- Yağ, sirke ve tuz.
Hazırlanışı
- Nohutları yıkayın ve bir tutam tuzla gece boyunca suda bekletin. Boyutları artacak ve pişirdiğinizde çok daha hızlı yumuşayacaktır. Ertesi gün yumuşayana kadar kaynatın.
- Bir tavada, yumurtaları sertleşene kadar kaynatın. Ardından, onları soğuk su altında durulayın ve kabuklarını çıkarın. Büyük parçalar halinde kesin.
- Nohutları süzün ve bir kenara koyun.
- Domatesleri yıkayın ve büyük parçalar halinde kesin. Tohumlarını çıkarın. Salatalıkları dilimleyin ve soğanları jülyen stil kesin.
- Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun ve tahta bir kaşıkla karıştırın. Sonra isteğe göre yağ, limon ve tuz ekleyin.
Sadece birkaç bileşen ve 5 basit adımla, hamileliğinizin son üç aylık dönemi için ilk akşam yemeği tarifinize sahipsiniz.
2. Frenksoğanlı kabak çorbası
Kabak, sakız kabağı ve bal kabağı ile aynı aileye aittir ve hamileliğin bu son aşaması için mükemmel bir seçenektir.
Kabağın kalorisi düşüktür ve vitamin ve minerallerle doludur. Her ikisi de bebeğinizin büyümesi ve doğum yapmadan önce savunma oluşturmak için önemlidir.
Malzemeler
- 2 1/2 su bardağı kabak.
- 1 adet havuç
- Yarım Yeşil biber
- 1 pırasa
- 1 adet soğan
- ½ litre tavuk suyu.
- 1 ¼ bardak süt.
- ½ bardak zeytinyağı.
- ½ yemek kaşığı tuz
- Yarım çorba kaşığı frenksoğanı
- 3 1/2 bardak kruton.
- 2 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
- İsteğe göre karabiber ve tuz
“Kadınlar doğum tarihlerine yaklaştıkça doğum yapacak yeterli enerjiye sahip olmak için uygun beslenmeye ihtiyaç duyarlar.”
Hazırlanışı
- Dezenfekte etmek için tüm malzemeleri iyice yıkayın.
- Kabağın tohumlarını ve posasını çıkarın. Sonra, parçalara doğrayın ve 1 kıyılmış havuç ile birlikte 1.5 litre tavuk suyunda kaynatın.
- Pırasayı küçük parçalar halinde doğrayın. Soğan ve yeşil biber için de aynısını yapın.
- Bu sebzeleri zeytinyağında kahverengileşinceye kadar soteleyin.
- Kabak piştikten sonra, daha sonra karıştırıcıda işlemek için soğumasını bekleyin.
- Kabağı işledikten sonra, orijinal tavaya geri koyun. Ocağa geri koyun ve süt ekleyin.
- 5 dakika pişirdikten sonra sotelenmiş sebzeleri karıştırın. İsteğe göre karabiber ve tuz ekleyin. Son olarak, kruton, frenksoğanı ve parmesan peyniri ile süsleyin.
3. Patates salatası ve krem peynir ile tavada ızgara tavuk göğsü
Patatesler mükemmel bir karbonhidrattır ve çok doyurucudur. Tavuk, aynı zamanda sağlıklı, az yağlı bir proteindir.
Hamileliğinizin üçüncü üç aylık dönemi için bu tür bir tarif, açlığınızı azaltmanıza ve hem sizi hem de bebeğinizi beslemeye yardımcı olacaktır.
Malzemeler
- Bir tavuk göğsü, kemikleri çıkarılmış.
- 3 büyük patates.
- 1 yeşil soğan.
- ½ bardak zeytinyağı.
- 2 diş sarımsak
- 2 çorba kaşığı soya sosu
- 1 yemek kaşığı hardal.
- 2/3 su bardağı krem peynir.
- İsteğe göre karabiber ve tuz
Hazırlanışı
- Patatesleri iyice yıkayın ve büyük küpler halinde kesin. Al dente olana kadar kaynar suda pişirin. Sudan çıkarın ve bir kenara koyun.
- Küçük bir kapta soya sosu, hardal, tuz ve karabiberi karıştırın.
- Tavuğu ince filetolar halinde dilimleyin ve sonra yukarıdaki karışıma kaplayın.
- Önceden ısıtılmış zeytinyağlı yapışmaz bir tavada ızgara yapın.
- Salatanız için, patatesleri bir kaseye koyun ve ince doğranmış yeşil soğanı ekleyin.
- Son olarak, krem peynir ve bir tutam tuz ekleyin. Afiyet olsun!
Gördüğünüz gibi, gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi için bu üç yemek tarifi basit ve besleyicidir.
Değerli besinleri sayesinde, ailenizin yeni üyesini karşılamak için ihtiyacınız olan gücü kazanabileceksiniz. Afiyet olsun!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Kobayashi S., Kishi R., Saijo Y., Ito Y., et al., Association of blood mercury levels during pregnancy with infant birth size by blood selenium levels in the japan environment and children’s study: a prospective birth cohort. Environ Int, 2019. 125: 418-429.
- Saari JC., Vitamin A and vision. Subcell Biochem, 2016. 81: 231-259.
