Gebelikte Son Üç Ay İçin Atıştırmalıklar
Uygulamakta olduğunuz diyetiniz hamileliğiniz boyunca çok önemli bir role sahiptir; gelecekte kucağınıza alacağınız bebeğinizin sağlığını ve beslenmesini garanti altına alır. Hamileliğinizin son üç ayında tüketebileceğiniz kolay yapılabilir, lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkları sizin için derledik.
Hamileliğinizin ikinci üç ayında vücudunuz önemli değişiklikleri ve büyümeyi tecrübe etmeye başlar. Bu dönem geçtikten sonra artık üçüncü üç ay denen zaman dilimine, yani hamileliğinizin son üç ayına girerek doğuma iyice yaklaşırsınız.
Bir annenin diyeti hemen hemen her üç ayda bir değişir. Size daha aydınlatıcı olmamız gerekirse; hamilelerin alması gereken günlük kalori ilk üç ayda 1800, ikinci üç ayda 2200 ve son üç aylık dönemde ise 2400’dür.
Son üç aylık dönem için yiyecekler
Günlük olarak birkaç farklı öğün yemek yenmesi önerilmektedir. Dikkat edilmesi gereken nokta, sindirimi kolaylaştırmak ve enerjinizi gün boyunca korumak için yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde hazırlamanız oldukça önemlidir. Günde yaklaşık altı hafif öğün mide ekşimesinin ve rahatsız olmanızın önüne geçebilir.
Öte yandan, hamilelikte demir, kalsiyum, lif, vitamin, protein ve karbonhidratlar gibi önerilen besinleri tüketmek hala önemli bir konudur. Ayrıca, daha az miktarda olmasına rağmen omega 3 ve daha az oranda sağlıklı yağları da tüketmeniz gerektiğini unutmayınız.
Hamileliğin son üç ayı için 3 basit atıştırmalık
Bu atıştırmalıklar sizin için çok iyi bir seçim çünkü hazırlanmaları için fazla çaba gerektirmiyorlar. İşte bazı pratik atıştırmalıklar için birkaç fikir:
1. Humus + küçük havuç veya pide
Hamileliğin son üç ayı için bu yemekler en kolay hazırlanan atıştırmalıklar arasındadır. Çok pratik, sağlıklı ve gerçekten lezzetlidirler.
Malzemeler
- Taneli tuz
- Yarım bardak su
- 2 diş sarımsak
- Taze biber (isteğe bağlı)
- 3 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- Çeyrek bardak susam ezmesi
- 2 konserve nohut (yıkanmış ve süzülmüş)
Hazırlık
- Nohutları ve sarımsak dişlerini mutfak robotuna koyun ve düğmesine beş kere basıp bırakın.
- Püre kıvamına gelene kadar malzemelerin üstüne su ekleyin.
- Küçük havuç veya pide ile servis edin.
2. Krem peynirli kepekli tost
Bu atıştırmalık kepekli ekmekten sağladığı lif ve karbonhidratlara ek olarak peynirden de önemli miktarda kalsiyum sağlamaktadır. Tarifi biraz daha sağlıklı bir hale getirmek isterseniz, koyacağınız peyniri biraz daha az yağlı seçebilirsiniz.
Bu tarifi istediğiniz gibi yapabilirsiniz fakat sindirimi kolay olabilmesi için seçeceğiniz peynirin yumuşak olmasını tavsiye ederiz.
Malzemeler
- Kepekli ekmek
- Domates ve marul (isteğe bağlı)
- Az yağlı jambon (isteğe bağlı)
- Krem peynir (istediğiniz herhangi bir tür)
Hazırlık
- Kepekli ekmeği dilimleyin.
- Tost makinesine veya ekmek kızartma makinesine koyun.
- Dilimlenmiş krem peyniri ekleyin.
- İsterseniz domates ve taze marul ilave edin.
- Böylece bu atıştırmalığı daha lezzetli ve doyurucu bir hale getirebilirsiniz.
- İsterseniz bir dilim az yağlı jambon da ekleyebilirsiniz.
3. Muzlu kek
Bu hamileliğin son üç ayında yiyebileceğiniz atıştırmalıklar arasında belki de en karmaşık seçenektir. Bununla birlikte, enerji, vitamin ve lif sağladığı için birçok önemli besin değerine de sahiptir.
Malzemeler
- Bir yumurta
- Bir tutam tuz
- 165 gram un
- Bir tutam tarçın
- 150 gram esmer şeker
- 75 gram erimiş tereyağı
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- 1 çay kaşığı karbonat
- 3 büyük muz (ezilmiş)
Hazırlık
- Unu eleyin ve maya ile kabartma tozu ekleyin.
- Fırını önceden 180 derece sıcaklıkta ısıtın.
- Kek kalıplarına kabartma tozu ekleyin.
- Ezdiğiniz muzları erittiğiniz tereyağ, yumurta, tarçın, tuz ve şekeri bir kasede karıştırın.
- Unu da bu karışıma ekleyin ve homojen olana kadar karıştırın.
- Karışımı kalıplara dökün.
- 25 dakika pişirin.
Hamileliğinizin son üç ayına girdiğinizde yakınlarınızdan sizi bu atıştırmalıklardan birisiyle (veya hepsiyle!) şımartmalarını isteyin! Bu atıştırmalıklara bayılacağınızdan eminiz!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Phang M., Skilton MR., Marine omega 3 fatty acids, complications of pregnancy and maternal risk factors for offspring cardio metabolic disease. Mar Drugs, 2018.
- Rungsiprakarn P., Laopaiboon M., Sangkomkamhang US., Lumbiganon P., Pratt JJ., Interventions for treating constipation in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 2015.
