Protein Açısından Zengin Tarifler ile Gebeliğin İlk Üç Ayı

Gebeliğin her aşaması, vitamin ve protein yönünden zengin bir diyet gerektirir. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için bu basit tariflerle hem kendinizin hem bebeğinizin tüm ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.

Bu yazıda, hamileliğin ilk üç ayında size yardımcı olabilecek protein yönünden zengin birkaç tarif göstereceğiz.

Hamileliğin ilk aylarında vücudunuz, fetüsün ihtiyaç duyduğu besinleri ve vitaminleri sağlamaya hazır olmalıdır. Burada hazırlaması kolay ve besleyici, protein açısından olan zengin birkaç tarif bulabilirsiniz.

Gebeliğin İlk Üç Ayı için Protein Açısından Zengin Tarifler

Sebze sosunda somon

Malzemeler:

• 4 dilim taze somon balığı
• Pırasa
• Taze soğan
• Havuç
• Krem peynir
• Tuz
• Zeytinyağı

Hazırlanışı:

1. Somonu biraz zeytinyağı ile ızgara yapın.
2. Sebzelerle bir sos hazırlayın ve somonun üzerine veya yanına koyun.

Soslu ve patatesli tavuk

Malzemeler:

• 2 bütün tavuk göğsü
• Sarımsak ve soğan
• 1 kırmızı ve yeşil biber
• 1 büyük veya 2 küçük patates
• 1/2 litre tavuk suyu
• Kekik ve safran
• Sebzeler
• Zeytinyağı

Hazırlanışı:

1. Tavuğu bir ızgarada pişirin
2. Sebzeler ve baharatlarla sos hazırlayın

Ograten yumurta dolması

Malzemeler:

• 3 adet haşlanmış yumurta
• Rendelenmiş peynir
• 1 su bardağı beşamel sosu
• Domates sosunda ton balığı (iç malzeme)

Hazırlanışı:

1. Yumurtaları ikiye bölün, ezilmiş sarılarıyla birlikte iç malzemeye koyun. Ardından, beşamel sosu ile onları örtün.
2. Rendelenmiş peyniri üstüne serpin ve fırında kızartın.

Hamilelik sırasında protein tüketmek neden gereklidir?

Temel sebep, proteinin kadının vücudundaki hücrelerin ve bebeğin gelişimine katkıda bulunmasıdır. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, böylece enfeksiyonlar önlenir ve hasarlı dokular daha hızlı ve kolay bir şekilde onarılabilir.

Ayrıca, hamile kadınlarda yağsız kasları güçlendirmek için de esastırlar. Bunlar hamile kadınların protein yönünden zengin bir beslenme programına sahip olmasının neden önemli olduğuna dair birkaç nedendir.

Protein içeriği yüksek gıdalar

Gebelik döneminde, kadınlar gün boyunca yaklaşık 75 gram protein tüketmelidir. Hem hayvansal hem de bitki kaynaklı proteinleri tüketmelidirler.

Bunların hepsi aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:

Yumurta

Yumurtalar vitamin ve mineral bakımından zengindir ve bebeğin vücudundaki hücrelerin gelişimine katkıda bulunacak çok miktarda protein içerirler. Ayrıca plasenta, uterus ve annenin göğüslerinin büyümesi için de gereklidirler.

Bununla birlikte, hamile kadınların yemeklerine yumurta dahil etmeleri hayati önem taşır, özellikle de kahvaltıda.

Somon balığı

Somon protein bakımından çok yüksektir. Ayrıca Omega 3 ve haftalık beslenmeniz için harika yararları olan şaşırtıcı yağ asitleri içerir. Ek olarak, sadece bebeğin sağlığını destekleyen az miktarda metil-merkür içerir.

Fasulye

Fasulye, bitki kökenli harika bir protein kaynağıdır. Bunların arasında mercimek, nohut, börülce, kuru fasulye ve diğer bakliyatları bulabilirsiniz.

Tüm bu yiyecekleri hamileliğinizin ilk üç ayında, protein yönünden zengin beslenmenize dahil ettiğinizden emin olun.

Diğer protein açısından zengin gıdalar

Amino asit alımımızı tamamlamamıza yardımcı olabilecek birkaç mükemmel gıda vardır. İşte bunlardan birkaçı:

• Balık ve deniz ürünleri
• Süt
• Peynir
• Yoğurt
• Tofu
• Yağsız Etler
• Kümes hayvanları

Hamilelikte protein bakımından zengin smoothie tüketmek

Hamileliğin ilk üç ayı, kadınlar için genellikle oldukça zordur. Bazıları mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, gaz ve kabızlık yaşayabilir. Smoothie içmek, tüm bu semptomlarla mücadele etmenin harika bir yoludur.

Kızılcık ve elma suyu

Malzemeler:

• 1 kırmızı veya yeşil elma
• 1/2 bardak kızılcık suyu
• 2 su bardağı taze ıspanak

Hazırlanışı:

1. Ispanak yapraklarını ayıklayın ve elmaları parçalar halinde kesin.
2. Tüm malzemeleri meyve suyu sıkacağına dökün.
3. Krema kıvamına gelene kadar karıştırın.

Eğer evde elma yoksa – endişelenmeyin! Bunların yerine muz yerine koyabilir ve tüm besin özelliklerinden yararlanabilirsiniz.

Mango ve çilekli smoothie

Malzemeler:

• 1 adet Mango
• 2 su bardağı ıspanak
• 1/2 bardak su
• 1 su bardağı taze çilek

Hazırlanışı:

• İstediğiniz tutarlılığı elde edene kadar tüm malzemeleri 30 saniye boyunca karıştırın.

Ana malzemesi mango olan smoothieler, çok lezzetli olma ve hamile kadınlar tarafından yüksek oranda tüketilme eğilimindedir.

Gebeliğin ilk üç ayında bu eğlenceli ve sağlıklı, protein açısından zengin tarifleri göz önünde bulundurarak bu güzel yaşam aşamasını başarıyla başlatın. Onları seveceğinize eminiz!