Tüm Aile Fertlerine Uygun 6 Besleyici Kahvaltı Önerisi

29 Mart 2021
Sağlıklı beslenmek önemlidir. Böylece eşiniz ve çocuklarınız mutlu ve başarılı bir hayat sürerler. Bunu sağlamanın bir yolu da tüm aile için besleyici kahvaltılar hazırlamaktır. Böylece herkes güne iyi başlayabilir.

Bu yazıda tüm aile fertlerine uygun besleyici kahvaltı önerileri bulacaksınız. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Tüm gece boyunca aç kaldıktan sonra vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Böylece iyi bir kahvaltı, vücuda gün boyunca ihtiyaç duyacağı enerjiyi verir.

Bununla birlikte, birçok insan kahvaltıyı atlar veya yeterince önem vermez. Diğerleri ise kahvaltıda şeker veya çok yağlı olan sağlıksız seçimler yapar.

Kahvaltıyı sağlıklı yapan şey nedir?

İyi bir kahvaltı, vücudunuzun gün boyunca ihtiyaç duyduğu besinlerin büyük bir bölümünü size sağlamalıdır. Bu da aşağıda yer alan üç ana unsuru içermesi gerektiği anlamına gelir:

  • Tahıllar: Kahvaltılık gevrekler ve tahıllar, ekmekler veya krakerler gibi ürünlerde bulunur. Karbonhidrat oldukları için size enerji ve glikoz verirler.
  • Süt ürünleri: İçerdikleri proteinler nedeniyle önemlidir. Aynı şekilde zengin bir demir, kalsiyum ve çinko kaynağıdırlar. Bu besinleri peynir, yoğurt ve sütte bulabilirsiniz.
  • Meyve: C vitamini içeren, bütün olarak veya meyve suyu olarak tüketebileceğiniz meyveler tavsiye edilir. Meyveleri günlük tüketmek gerekir. Çünkü C vitamini gibi vitaminler suda çözünür. Vücutta depolanmazlar.

Tüm aile için besleyici 4 kahvaltı

Tüm aile için lezzetli ve besleyici kahvaltıların nasıl hazırlanacağı konusunda pek bir bilginiz yoksa, aşağıdaki tarifle bir göz atın:

Meyveli yulaf ezmesi

Bu tarif metabolizmayı hızlandırmak için birebirdir. Yağsız sütü yarım bardak yulaf ezmesi ile pişirmeniz yeterlidir. Bu karışıma keten tohumu, buğday tohumu ve soğuduğunda bir muz, elma veya kırmızı meyveler ekleyebilirsiniz.

Besleyici kahvaltılar: Yulaflı kek

Bu lezzetli yulaf keklerini yapmak için sadece aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

  • 4 yumurta
  • 6 yemek kaşığı süt
  • 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • toz kakao (isteğe bağlı)

İlk adım, tüm malzemeleri bir kasede karıştırmaktır. Daha sonra uygun bir tencerede pişin. Hazır olduklarında, onları tek başına, reçel veya seçtiğiniz başka bir dolgu ile servis edebilirsiniz.

kahvaltılık tarifler besleyici kahvaltılar

Besleyici kahvaltılar: Sebzeli omlet

Bu lezzetli ve besleyici omleti hazırlamak çok kolaydır. Gerekli malzemeler:

  • 4 yumurta.
  • İnce doğranmış ıspanak.
  • İnce dilimlenmiş 1 adet kırmızı biber ve yeşil biber.

İlk önce her şeyi bir kasede çırpmalısınız. Daha sonra hazırladığınız karşımı önceden ısıttığınız zeytinyağı koyduğunuz tavaya dökün ve iyice pişmesine izin verin. Bu omlet bir dilim avokado ile servis edilebilir.

Fırında dolgulu elma

Bu ilginç kahvaltıyı hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

  • 4 büyük kırmızı elma
  • 4 yemek kaşığı süzme peynir
  • Tatlandırmak için küçük boy bir hindistan cevizi ve tarçın
  • Haşhaş tohumları (isteğe bağlı)
  • Fındık
  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 yemek kaşığı bal

Elmaları pişirmeye hazırlamak için, işe her bir elmanın çekirdeklerini çıkararak başlayın. Çünkü çekirdekler yenilebilir değildir. Elmaların içini bir çorba kaşığı süzme peynir, bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ve bir tutam doğranmış fındık karışımıyla doldurmalısınız.

Daha sonra birkaç damla bal, toz tarçın, haşhaş tohumu ve hindistan cevizi ekleyin. Son olarak, doldurulmuş elmaları bir tepsiye koyun ve elma yumuşayana kadar 15 dakika pişirin. Yoğurt veya daha fazla süzme peynir eşliğinde soğuk veya ılık servis edebilirsiniz.

“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Tüm gece boyunca aç kaldıktan sonra vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Böylece iyi bir kahvaltı, vücuda gün boyunca ihtiyaç duyacağı enerjiyi verir. “

Hızlı ve besleyici kahvaltılar

Çok az vaktiniz olduğu için sürekli kahvaltı yapmaktan kaçınan insanlardan biriyseniz, tüm aile için bu hızlı ve besleyici kahvaltılar işinize yarayacaktır:

Sandviç: Ailenin her üyesi için 2 dilim tam buğday ekmeği veya 2 tam buğdaylı waffle ile hızlı ve kolay bir sandviç yapın. Her birine iki yemek kaşığı fıstık ezmesi ve dilimlenmiş bir muz eklemelisiniz. İsterseniz ekstra lif için kuru erik de ekleyebilirsiniz.

Granola ve fıstık ezmeli burrito: Her bir burrito için bir çorba kaşığı fıstık ezmesi kullanın. Ayrıca 1/2 bardak çilek, dilimlenmiş bir muz ve bir çorba kaşığı da granola ekleyin. Kahvaltınızın antioksidan içermesini istiyorsanız da biraz toz tarçın ekleyebilirsiniz.

kahvaltılık tarifler

Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayarak vücudunuza bir hediye vermiş olursunuz. Gündelik işleri yapabilmek için gerekli enerjiye ek olarak vücudunuzun ihtiyacı olan çeşitli temel besinleri de almış olacaksınız. Güne iyi bir kahvaltıyla başlamanın diğer faydaları arasında şunlar yer alır:

Daha iyi konsantrasyon, daha iyi hafıza ve yaratıcılık: Bunlar tüm aile için önemli unsurlardır. Veliler işte daha verimli olacak ve öğrenciler okulda daha iyi notlar alacaktır. Tüm bunlar, beyin için önemli olan kahvaltıdan aldığınız glikoz sayesinde gizlidir.

Sağlıklı kiloyu korumak: İyi bir kahvaltı anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur. Bu şekilde, çocuklar ve yetişkinler aç hissetmeyecekleri için karşılarına çıkan her şeyi yemek zorunda kalmazlar. Sonuç sağlıklı ve ideal bir kilodur.

Sinir sistemi daha iyi çalışacaktır: Kahvaltı yapmak sizin daha iyi bir ruh haline sahip olmanıza ve gün boyunca daha mutlu düşünceler beslemenize yardımcı olur.

Özetle besleyici kahvaltılar tüm ailenin verimli bir gün geçirmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle vücudun iyi bir kahvaltıya olan ihtiyacını karşılamayı unutmamalısınız.

  • Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC., Farmer AD., et al., Systematic review with meta analysis effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 44 (2): 103-16.
  • McGlory C., Devries MC., Phillips SM., Skeletal muscle and resistance exercise training; the role of protein synthesis in recovery and remodeling. J Appl Physiol, 2017. 122 (3): 541-548.