Hamileyken Aç Kalmamanız İçin 4 Neden
Müstakbel bir anne olarak, bebeğinizin güçlü ve sağlıklı olması için kaçınmanız gereken belli başlı şeyler olduğunu bilmeniz gerekir. Aklınızda tutmanız gereken önemli şeylerden biri hamileyken aç kalmamanız gerektiğidir.
Tabii ki, hamile kadınların aşırı kilo alması da iyi değildir. Öte yandan, hamilelik esnasında kendilerini aç bırakmamaları da çok önemlidir.
Kendini aç bırakmak, kilo alımını kontrol etmek için iyi bir yol değildir.
Yetersiz beslenmenin bebeğinizi etkileyebileceğini unutmayın. Bu durum, bebeğin olması gerektiği gibi gelişememesine yol açar.
Hamileliğiniz sırasında aç kalmadan sağlıklı ve ideal bir kiloda olmayı sağlamak için birkaç yol vardır.
Sağlıklı yeme alışkanlığı edinin
Hamilelik sırasında asla aç kalmamalısınız. Zayıf bir diyet, gebeliğe bağlı şeker hastalığı ve yüksek kan basıncı gibi komplikasyonların oluşma riskini artırır.
Zayıf bir diyet ayrıca bebeğe de geri dönülmez zararlar verebilir. Bu yüzden, hamile kadınların düzgün bir diyet uygulaması çok önemlidir.
Hamilelik sırasında aç kalmayı önlemek için, diyetinizi organize edin ve diyetinize besin ve protein içeren sağlıklı gıdaları dahil edin.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet
Sağlıklı bir diyet yapmanız gerekse de, çok fazla kilo almaktan da kaçınmalısınız. Hamilelik sırasında kilo vermek için diyet yapmanız doğru değilken, iki kişilik de yememelisiniz.
Sağlıklı bir diyet, mantıklı ve dengeli olmalıdır. Kızartılmış yiyecekler, un ve şekerli yiyeceklerden uzak durarak dengeli bir diyet uygulayabilirsiniz.
Egzersiz
Egzersiz, sağlıklı olmanın olmazsa olmazıdır. Hamilelik sırasında hafif egzersiz yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklıdır.
Herhangi bir egzersizi uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışın. O sizin için en iyi olan egzersizi söyleyecektir.
“Egzersiz yapmak, kilo alma korkusundan dolayı hamilelik sırasında aç kalmanıza engel olur.”
Hamileyken yapılması önerilen egzersizler
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak için doğru zaman her kadın için farklıdır. Bazı egzersiz türleri de önerilmemektedir.
Sağlıklı egzersizlere birkaç örnek aşağıdaki gibidir:
- Yürüyüş yapmak: dolaşıma bağlı sorunları, ödemi, şişmeyi ve kabızlığı önler.
- Bisiklet sürmek: Bu aktivite, sizi rahatlatır, güçlendirir ve kilo almanızı engeler. Hamileliğin beşinci ya da altıncı ayına kadar bisiklet sürebilirsiniz.
- Yüzmek: Suda egzersiz yapmak idealdir. Su altında, vücut aynı ağırlıkta olmaz ve yaralanma riski de azdır.
- Yoga: Yoga, duruşu düzeltir ve sırt ağrılarını önler.
- Pilates: Pilatesin faydaları da yoganınkilere benzerdir. Bele baskı yapan ya da dengenizi kaybetmenize sebep olabilecek duruş ve egzersizlerden kaçının.
Hamilelik sırasında aç kalmanızı önleyecek 2 lezzetli tarif
Hamilelik sırasında yemeniz gereken bazı yemekleri yemeye alışkın olmayabilirsiniz ama bu sorun değil.
Hamilelik sırasında aç kalmamak için hazırlayabileceğiniz birçok leziz yemek vardır.
Limonlu tavuk
Bu basit ve lezzetli tarifi ana yemek olarak hazırlayabilirsiniz. Dört kişiye yetecek şekilde hazırlamak sadece bir saatinizi alacaktır.
İçindekiler:
- 4 tavuk butu
- 2 diş sarımsak
- 2 limon
- Zeytinyağı
- 1 adet bulyon
- 100 g mantar
- Karabiber
Hazırlanışı:
- Fırını önceden 200 °C olarak ısıtın.
- Butları tuz, karabiber ve sarımsakla ovun.
- Daha sonra butları bir kaba yerleştirin ve mantarları ekleyin.
- Biraz yağ ekleyin ve limon suyu sıkın.
- Fırında 1 saat pişirin.
- Hazır olduğunda tavuğun üzerine biraz daha limon suyu sıkın.
Pastırmalı ve kaşar peynirli omlet
Omletler, hem hafif birer yemektir hem de hazırlaması kolaydır. Bu yemeği öğlen ya da akşam yiyebilirsiniz.
Malzemeler:
- 4 yumurta
- 2 yemek kaşığı un
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri
- 2 yemek kaşığı süt
- 4 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 dilim pastırma
- 2 dilim kaşar peyniri
Hazırlanışı:
- Yumurtayı rendelenmiş kaşar peyniri, un, tuz ve süt ile çırpın.
- Yağı bir tavada kızdırın.
- Pastırmayı ve peyniri doğrayarak yumurtaya ekleyin.
- Karışımı önceden kızdırdığınız tavaya dökün.
- Pişmesini bekleyin ve iki taraf da tamamen pişene kadar tersini çevirin.
Hamileyken aç kalmamaya dikkat etmek çok önemlidir. Aşırı kilo almadan sağlıklı bir şekilde beslenmenin birçok yolundan faydalanın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Abu Nouf N. M, Jan M. M. The impact of maternal iron deficiency and iron deficiency anemia on child’s health. Saudi Medical Journal. 2015. 36 (2): 146-149.
- Anil K. C, Lal Basel P, et al. Low birth weight and its associated risk factors: healthy facility based case control study. Plos One. 2020. 25 (6): e0234907.
- Barona M, Taborelli E, et al. Neurobehavioural and cognitive development in infants born to mothers with eating disorders. Journal Child Psychology and Psychiatry. Agosto 2017. 58 (8): 931-938.
- Bernal A. B, Vickers M. H, et al. Undernutrition significantly impacts ovarian follicle number and increases ovarian oxidative stress in adult rat. Plos One. Diciembre 2010.
- Fall C. Fetal malnutrition and long-term outcomes. Nestle Nutrition Institute Workshop Service. 2013.
- González González A. I, García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en atención primaria. Medifam. Abril 2003. 13 (4).
- Gorissen SHM., Remond D., Loon LJC., The muscle protein synthetic response to food ingestion. Meat Sci, 2015. 109: 96-100.
- John Hopkins Medicine. Nutrition during pregnancy.
- Mayo Clinic. Nacimiento prematuro. Junio 2018.
- Qin C., Lv J., Guo Y., Bian Z., et al., Associations of egg consumption with cardiovascular disease in a cohort study of 0,5 million Chinese adults. Heart, 2018. 104 (21): 1756-1763.
- Ravelli G. P, Stein Z. A, et al. Obesity in young men affär famine exposure in utero and early infancy. The New England Journal of Medicine. Agosto 1976. 295 (7): 349-53.
- Rodríguez-Palmero M. Recomendaciones dietéticas en el embarazo y la lactancia. Offarm. Marzo 2001. 20 (3): 126-133.