Hamilelikte Nasıl Beslenmeliyim? 

· 12 Mayıs 2018

Anneler, hamilelik sırasında nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda endişeleriniz varsa, size yardımcı olabiliriz. Okumaya devam edin.

Hamilelikte Beslenme

Hamilelik sırasında bir annenin beslenme düzeninin, hem çocuğu hem de kendisini etkilediğini bilmek gerekiyor. 

Kısacası, bu dönemde bir öğün iki kişiyi besler.

Dolayısıyla öğünler, hamile bir kadın için çok daha besleyici ve düzenli olmalıdır; çünkü fetusun gelişimi ve annenin sağlığı beslenmeye bağlıdır. 

Kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği ve hafif atıştırmalık – bu rutin bozulmamalıdır.

Bu aşamada hatırlamanız gereken üç temel kural şunlardır:

  • Günlük ve dengeli olarak besin piramidindeki temel yiyeceklerle beslenmelisiniz…
taze meyveler

  • Abur cubur ve fast food yemekten kaçının.
  • Vücudunuzun susuz kalmaması için bolca su için. 

Anneler; hamilelik sırasında hem vücudunuzun hem de bebeğinizin gelişmesi için vitamin, mineral, yağ, karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyarsınız.

İnsan vücudu bir makine olarak düşünülmelidir – yeterli ve kaliteli yakıt almazsa, iyi bir şekilde çalışmayacaktır.

Bir besin eksikliğinin, içinizde henüz yeni çalışmaya başlayan küçük makineyi nasıl etkileyebileceğini düşünün.

Hamilelikte nasıl beslenmeliyim?

Yazımızın devamında hamileyken beslenmenize ekleyebileceğiniz 3 yiyecekten bahsedeceğiz. Aklınızda bulundurun.

Domates

Domates, dünyadaki en yaygın yetiştirilen yiyeceklerden biridir. Domates, doğal formunda tüketilebilir, salataya eklenebilir, garnitür olarak ya da püre, sos, konserve ve meyve suyu olarak kullanılabilir.

Domates, antioksidan içerir; kardiyovasküler hastalıkları önler ve kolesterolü düşürür.

Enfeksiyonla savaşır ve hamilelikte sizin için çok önemli olan bağışıklık sistemini güçlendirir.

Domates çoğunlukla sudan oluşur bu sebeple vücudunuzun susuz kalmasını engellemek için de idealdir.

Kalorisi düşüktür, mineral ve A, C, E ve B grubu vitaminleri açısından zengindir.

Demirhindi

Demirhindi, tatlılara ve içeceklere eklemenin yanı sıra çorba, sos, ekmek ve şeker yapmak için de kullanılır.

Acı-tatlı tadı ve canlandırıcı posası, ete tat katmasının yanında harika bir atıştırmalıktır.

Demirhindi meyvesi, diğer mineral tuzları ve fosfor, kalsiyum, potasyum, demir açısından zengindir.

Protein, karbonhidrat, lif, antioksidan, C vitamini ve bazı B vitaminleri içerir.

demirhindi

Şifalı özellikleri sebebiyle, pek çok hamile kadının muzdarip olduğu öksürük, astım, parazit, kusma, bulantı, kabızlık ve hemoroid gibi şikayetler için önerilir. 

Bu meyve yemek toksinleri ortadan kaldırır, böbrek taşını ve bazı idrar yolu enfeksiyonlarını önler.

Yumurta

Yumurta, sadece belirli şekillerde hazırlansa da, beslenmenize eklemeniz gereken başka bir yiyecektir.

Yumurta diğer minerallere ek olarak fosfor, demir, potasyum, iyot, selenyum ve çinko içerir.

Retinol, B vitamini ve tokoferol açısından zengindir ve doğal olarak D vitamini içeren az miktarda yiyeceklerden biridir.

Hamilelik sırasında kardiyovasküler hastalıklardan korunmak için sağlıklı yağlar içeren yumurtayı yemenizi tavsiye ediyoruz.

Yumurta, fetusun beyin gelişiminde rol oynar. 

Tavuk yumurtası dünyada en çok tüketilen yumurta olsa da, beslenmenize dahil edebileceğiniz başka tür yumurtalar da vardır. Örneğin; ördek, kaz ve bıldırcın yumurtası.

Ancak, yumurtadan zehirlenmenin sağlığınıza zararlı olabileceğini de bilmelisiniz.

Bu sebeple, yumurta yemeden önce, kalitesini kontrol etmelisiniz.

Bunu yapmak için, Ben Anneyim ekibi olarak, evde yapabileceğiniz iki basit yöntemden bahsedeceğiz.

İlk yöntem: Yumurtayı bir ampulün veya başka bir yoğun ışığın önüne yerleştirin.

Herhangi bir lekeyi tespit etmek için yumurtayı ışığı tutun. 

Eğer leke yoksa, yiyebilirsiniz. Eğer varsa, yumurtayı hemen atın, çünkü bu yumurtanın kötüleştiğine dair bir işarettir.

İkinci yöntem: Yumurtayı tuzlu suya koyun. Eğer anında battığını görürseniz yumurtayı tüketebilirsiniz, ancak yüzdüğünü fark ederseniz atmanız gerekir.

Bir yumurta yüzüyorsa nem kaybettiği anlamına gelir ve bu durum yumurtanın eskidiğinin bir belirtisidir.

“Hamilelikte nasıl beslenmeliyim?” Sorusunun cevabını özetlemek ve ele almak için, bizim cevabımız:

Çeşitli renklerde yiyecek seçerek, iyi bir beslenme dengesine sahip olabilirsiniz.

  • Kırmızıyı renk için domates, kiraz, biber…
  • Yeşil renk için su teresi, marul, pazı, ıspanak gibi sebzeler…
  • Sarı; yumurta sarısı, baklagiller, mısırda bulunur…
  • Portakal havuç, portakal, papayada bulunur…

Ve bunun gibi. Dengeli bir beslenme sağlamak için yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı renkli bir karnaval haline getirin.

Bunlar da ilginizi çekebilir