Hamileliğin Son Üç Ayı İçin Tatlı Tarifleri

16 Ağustos 2019
Artık hamileliğinizin son üç ayındasınız ve doğum yaklaşıyor. Yediklerinize dikkat etmelisiniz, bu nedenle sağlıklı ve yapımı kolay tatlı tarifleri için yazımıza bir göz atmak isteyebilirsiniz.

Hamileliğin son üç ayı özel günlerdir. Bu noktada anne, bebeğin büyümesiyle beraber kilo almıştır ve zaman zaman üstüne bir bitkinlik çökebilir. Ancak doğuma yaklaşırken aktif kalmak ve sağlıklı beslenmeye devam etmek hiç olmadığı kadar önemli. Bunun için önerebileceğimiz sağlıklı tatlı tarifleri var.

Hamileliğin bu döneminde karnın büyümesinden ötürü anne adayları bazı rahatsızlıklar yaşar. Rahim çok büyüdüğü için diğer organlara baskı yapmaya başlar ve mide ekşimesi ya da nefes darlığı gibi sorunlar baş gösterebilir.

Tüm bu değişimlerle beraber gece uyumak zorlaşır, bu da yorgunluk hissini katbekat arttırır. Bu dönemde vücudun sıvı tutmasıyla ayaklarda şişlikler de görülebilir.

Beslenme

Son üç aydaki beslenme düzeninizin, önceki aylara göre çok değişmesine gerek yok. Sadece artık günde ortalama 350 kalori daha fazla tüketmelisiniz.

Gereğinden fazla kilo almanızı önlemek için bir denge oluşturmak önemli. Çünkü fazla kilolar hem bebeğe hem de anneye zarar verirken doğumu da zorlaştırabilir.

Anne adayları dengeli beslenmeli; bu dönemde gereken kaloriyi almalı ancak fazla yağ ve şeker tüketiminden de kaçınmalıdır.

Protein ve omega 3 yağ asidi içeren balık, et ve yumurta gibi besinlerden bol bol tüketmelisiniz. Bu besinler kas ve doku oluşumunu sağlar.

Yağlar, süt salgılama seviyesinin iyi olması için çok önemlidir. En iyi yağınsa fındıkta bulunduğu şüphesiz. Makarna, pilav, ekmek ve patates gibi karbonhidratlar beslenmenin temelini oluşturur. Süt ürünleriyse günde en az 4 kez tüketilmeli.

 

hamile kadın ve kuruyemişler

Hamilelere Tatlı Tarifleri

Hamileliğin son haftalarında, şeker hastalığı gibi sağlık problemleri olmadığı taktirde şeker tüketimi teşvik edilmese de yasak değil.

Tatlılar, yaşadığınız tüm rahatsızlıklara rağmen biraz rahatlamanıza ve yaklaşan doğumun yarattığı stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak kendinizi kontrol etmeli ve fazla abartmamalısınız.

İdeal olanı, hem hamileliğin bu dönemindeki besin ihtiyaçlarınızı karşılayacak hem de tatlı isteğinizi giderecek tatlı tarifleri bulmaktır.

Mesela mide ekşimesini azaltmak için gün içinde azar azar ama sık sık yemelisiniz.

Süt ürünleri, kuruyemiş ve meyvelerin bu dönemdeki tatlı yardımcılarınız olacağına kuşku yok. Mesela ananas, sıvıları vücuttan atmanıza yarayacak doğal bir diüretiktir. Muz ve fındık, vücuda magnezyum sağlayarak ağrılarınızı azaltır. Süt ürünleriyse hamilelikte ihtiyacınız olan kalsiyumu sağlar.

Bu gıdaları birbirileriyle karıştırabilirsiniz. Yoğurtla elma ve fındık (veya badem); muz ve sütlü smoothie; yoğurtla kivi, kavun ya da şeftalili smoothie; meyve salatası vs.

Muzlu ve yaban mersinli kek

Malzemeler:

  • 300 gr. çavdar unu
  • 1 çay kaşığı karbonat
  • 1 paket maya
  • 1 yumurta
  • 2 muz
  • Yoğurt
  • Tatlandırmak için bal ve tarçın

Yapılışı:

  • Öncelikle fırını 180 derecede ısıtın.
  • Ardından un, karbonat ve mayayı bir kapta karıştırın. Başka bir kapta muzları ezip önceden çırptığınız yumurtalar, yoğurt ve balla karıştırın.
  • İki karışımı ortak bir kaba döküp iyice karıştırın. Yavaş yavaş süt ve yaban mersinlerini ekleyin.
  • 20 dakika kadar fırında tutun. Biraz soğumasını bekledikten sonra servis edebilirsiniz.

hamilelikte beslenme

Elmalı ve tarçınlı reçel

Malzemeler:

  • 4 yeşil elma
  • ½ çubuk tarçın
  • ½ soğan
  • Su, tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

  • Öncelikle elmaları soyup doğrayın ve kestiğiniz soğanlar, su, tuz ve karabiberle beraber bir tencerede ocağa koyun.
  • Su ısınınca çubuk tarçını ekleyin. Elmaların kaşıkla ezilecek kıvama gelmesini bekleyin.
  • Zamanı gelince elmaları ezin. Reçeliniz hazır, etlerin yanında harika bir meze olacaktır.

Bu yazımızda sizlerle, hamileler için tatlı tarifleri paylaştık. Deneyip seveceğinizi umuyoruz, afiyet olsun!